民間有俗語說：“前三十年睡不醒，後三十年睡不着”。人在年輕的時候，總是感覺覺不夠睡，而隨着年齡的增長，到了中年尤其是到了老年，睡眠的時間會明顯減少。尤其是老年人更是經常出現睡不着的問題，這很是影響健康。因此有人問老年人睡不着怎麼辦呢？接下來爲大家介紹幾個促進老人入眠的方法，供大家參考。
老年人睡不着怎麼辦？
1、調息靜坐
平身端坐，莫起一念；以意導氣，引氣下行；息息歸根，意守丹田；默唸安靜，切勿間斷。通過一分鐘練功，調節呼吸，收斂精神，有助更快地安靜入睡。
2、睡前燙足搓涌泉穴
睡前熱水燙足腳，燙腳時隨加熱水，先溫後熱，使足部因熱變得發紅。隨後搓腳心涌泉穴，先以右腳足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足後跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。
3、睡子午覺
“子、午”時是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，最能養陰，睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘左右，因爲這時陽氣盛，休息好也利於一天的工作生活。
4、晚飯不要喝太多湯
在晚上七八點以後水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。爲了有更好的睡眠質量，建議老人們吃晚餐的時候少喝些湯。
5、改善睡眠環境
老人睡覺，相對於睡眠時間來講，睡眠質量更爲重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，溼度以60%左右爲佳。儘量減少光線干擾，午睡時拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開到什麼程度，要根據個人情況來定。如果怕冷，可以把臥室窗關上，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內空氣保持流通。
6、選擇合適的睡姿
關於睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手託着腦袋，而左腳自然伸着。
科學家認爲右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入，老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。
7、及時熄燈
《雲笈七箋》中提到，夜裏點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那麼小編建議可以開一盞小燈，但須背對着牀帳，不要讓燈光照射到眼睛。
8、腹部保暖
《老老恆言》雲：“腹爲五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時，進入安靜的狀態，氣血運行較爲緩慢，寒邪易於入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應該注意這一點。
9、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是爲了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。學者認爲，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是爲了防止人們酣睡，並可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。
10、飯後稍微運動下
老年人在飯後一般可以到戶外活動活動，散散步，但切記不要做動作幅度過大的體育運動，回來之後在睡覺之前最好能有溫熱的水泡泡腳，這能夠是全身得到放鬆，有效的提高睡眠質量。
11、早睡早起
隨着年齡的變化自己的生物鐘也在改變，我們要適應它，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那麼就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經睡了幾個小時了，這樣就不用爲自己的睡眠時間擔憂了。
