有句諺語說得好：“看人老不老，先看走和跑。 能走腰腿壯，能跑心肺好。人老先老腿，防老多走跑。”從養生角度來說，人老先從腿力下降開始，根據一個人跑和走的體力和耐力，可以判斷他的腰腿和心肺情況。
走路穩健、步伐較快的老人，腰部、腿部肌肉比較強健，神經系統支配、協調性也較好。跑步比較輕鬆的老人，呼吸系統、血液循環系統也都保持着比較好的代謝能力。從走和跑能觀察出老人衰老的程度。
對老人來說，鍛鍊腰腿、心肺最好的方式是走路。大步走和快步走是運動量較大的兩種方法。大步走的時候挺直腰背、揮開雙臂，儘量邁開步子;快步走的步幅較小，但雙腿邁出的頻率要快。快走3分鐘，心率便會達到每分鐘120次左右，可有效增強心肺功能。負重走可以在腿上綁沙袋或者手中舉啞鈴，這種方式適合年輕人。倒走能鍛鍊小腦，提高身體的靈活性，但平衡能力差、膝蓋不好的老人不宜做。
