老年人隨着年齡的增長而逐漸衰老，這個是大家都不想看見的事實，爲了抵抗衰老的加速，人們可以通過多種方式進行延緩，運動是首位，老年人選擇適合自己的鍛鍊方法，不僅有助於提高自己的體質，而且還可以保持自己的脊椎強壯和靈活，延緩衰老。此外，多吃一些緩解衰老的食物也可以預防衰老。那麼老人防衰老該怎麼做呢？接下來將爲大家詳細介紹，供大家參考。
老人防衰老該怎麼做？通過健身防衰老
1、老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛鍊：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。
2、體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁菸，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應。
3、多做一些能調動更多肌肉羣的複合型鍛鍊動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉羣的腿部伸展動作相比，上述複合型鍛鍊動作能運用到更多的肌肉纖維。
4、逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰，用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。
5、設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛鍊計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛鍊，因爲肌肉會習慣於做相同的動作。爲增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛鍊之間的休息時間，或是增加訓練次數。
6、不要勉爲其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛鍊或暫時停止幾天。在鍛鍊過程中感覺不舒服，要立即停止鍛鍊，及時就醫。在開始鍛鍊之前，可以諮詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。
7、確保達到老年人的推薦運動量，即每週150分鐘中等強度的鍛鍊，可以分解爲每次20分鐘，每週7次；每次30分鐘，每週5次；或每次50分鐘，每週3次；達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛鍊前後都要做拉伸運動，它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。
老人防衰老該怎麼做？通過飲食防衰老
1、芥菜
芥菜被營養學家公認爲蔬菜之王，含有蛋白質、糖類、脂肪酸、維生素A和維生素C、礦物質及胡蘿蔔素。可作爲現代人治療、養生、抗老的長年菜。
2、核桃
核桃自古以來有“長壽果”的美稱，富含油脂，而且90%是不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻仁油酸等，對於身體的細胞生長和更新十分重要。核桃仁也含豐富的維生素B和胡蘿蔔素，以及錳、鋅、鉬等微量元素，可保護眼睛和延緩人體老化的速度。
3、大蒜
大蒜含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、維生素B、維生素C及些許礦物質。科學家認爲，消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等病因均與體內硒元素的不足有關。而大蒜內含豐富的硒，能加速體內過氧化物的分解，減少惡性腫瘤所需的氧氣供給，從而抑制癌細胞，抗老防癌。
4、草莓
草莓是高營養果蔬，是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。抗氧化劑維生素C、E可防禦機體細胞膜遭受氧化破壞並可清除體內氧自由基等代謝“垃圾廢物”；防範或減少由於內臟沉積“脂褐素”而導致臟器的退行性老化。在3.5盎司(1盎司等於28.3克)的草黴漿液中含有1270毫克的維生素C及1800國際單位的維生素E。
