第1招：受刺激法
原理：讓自己面臨美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾。
做法：肥胖者可以在冰箱旁貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。。
第2招：獎勵法
原理：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。
做法：獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裏獎食物。
第3招：避免單獨進食
原理：肥胖者應儘量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空着肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。
做法：有時儘管你真心實意想減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。
第4招：走神法
原理：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想象，都會引起食慾。爲此，建議肥胖者用其他行爲來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。
做法：比如來一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想象不能導致過多分泌胰島素爲止。
第5招：固定地方就餐
做法：如果你常在一個特定的環境裏吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管飢餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，改掉邊看電視邊進食的習慣。
