便祕相信很多人都遇到過，不過很多人都不當一回事，但其實便祕對於人還是有很多危害的，因此還是要適當調理的，以免引發更多疾病。
習便祕的調理方法
1、養成每天定時蹲廁所的習慣（不管當時有無便意，能不能排出大便），有便意時不要忍，馬上去大便，這樣有利於形成正常排便的條件反射。
2、飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等。
3、多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等。少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。
4、適當吃一些富含油脂類的乾果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等。涼開水、蜂蜜等也有助於排便。要避免服用可導致便祕的藥物，不可濫用刺激性瀉藥。在生活上注意勞逸結合，保持心情舒暢，經常參加體育運動。腹部按摩也有助於排便，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩，早晚各一次，每次50-100次。
日常生活中通過飲食怎麼樣預防便祕
1、不妨可以多吃富含纖維素的蔬菜，比如說芹菜，菠菜等等，這些蔬菜都具有很高的纖維素呢，纖維素的作用不必多說，即是促進腸胃蠕動，幫助我們消化了，這樣可是對於便祕極其有幫助的哦，多吃富含纖維素的食物可是可以促進排便哦。
2、水果是我們日常生活中缺少不了的嘍。大家知道什麼水果有助於預防便祕麼？應該有很多人知道香蕉是可以預防便祕的聖品吧。是的，確實香蕉可以促進我們排便哦，當然蘋果也是可以幫助我們排便的呢，建議大家每餐前可以吃一個蘋果或是一根香蕉哦。
3、每天早上起牀不妨喝一杯淡鹽水或是蜂蜜水呢。在此之後不妨扭一扭腰，做做適量的按摩，這樣可以促使水在腸胃中通暢從而起到一種通便利尿的作用呢，大家都可以試試的呢。
