便祕已經成爲了困擾很多年輕人的一項難以啓齒的事情。得了便祕怎麼辦，很多人都覺得特別的迷惘。其實我們只要注意一些生活小細節，就能很好改善便祕。到底短期便祕怎麼調理纔好呢？對於便祕吃什麼好呢？
短期便祕怎麼調理
生活治療
1.分析便祕的原因，調整生活方式。養成定時排便的習慣;戒菸酒;避免濫用藥。有便意時需及時排便，避免抑制排便。長期、反覆抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失，導致便祕。
2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
(1)高纖維飲食
我們都知道膳食纖維是不被我們的身體利用的，但是它能夠附腸腔水分來提高糞便容量，以此來增加腸道動力。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便祕)。
(2)補充水分
多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸
用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
(4)增加易產氣食物
可以多吃點容易產氣的食品，能夠提高腸道的蠕動，對於排便有利;例如，洋蔥等。
(5)增加脂肪供給
適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。
運動療法
(1)醫療體操
主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高擡腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位，可輪流擡起一條腿或同時擡起雙腿，擡到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
(2)快步行走和慢跑
可促進腸管蠕動，有助於解除便祕。
(3)深長的腹式呼吸
呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。
六種食物能改善便祕
1、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸功能。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、小便頻繁、大便乾燥等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便祕的老年人不妨一試。
3、柚子、葡萄柚
午、晚飯後，吃半個柚子或一個葡萄柚，吃到通便順暢爲止。
4、地瓜(紅薯)
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。
5、糙米
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。
6、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。同時，蘋果裏的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排泄。另外，蘋果裏的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
便祕吃什麼好
1、菠菜豬紅湯
原料：豬血250g，菠菜500g。
製作：豬血切成塊狀，新鮮菠菜洗淨切成段，加水適量煮湯，調味服用，每日或隔日1次，連服2到3次。
功效：滋腎補肺，潤腸通便。
2、冰糖燉香蕉
原料：香蕉1只，冰糖20g。
製作：香蕉去皮加冰糖，隔水燉服，每日1到2次，連服數日。
功效：滋陰養血，潤燥滑腸。
結語：現代人生活壓力大，很多快節奏的都市白領對於飲食都存在着不規律的現象，越來越多的人被便祕所困擾，這其實是非常不好的一件事。定期排便可以有利於我們排毒養顏，所以我們更應該正確的對待便祕現象！
