對於辦公室白領來說，每天對着電腦工作7、8個小時是很正常的事，然而，這種長期久坐的行爲對身體的影響是會很多的，便祕就是其中一種，而且長時間久坐不運動是引起便祕的一個重要因素。
上班族久坐便祕怎麼辦
1、讓身體活動起來
白領出現便祕的最主要原因就是運動量不夠，所以，想要治療便祕的第一要素就是要讓身體運動起來。給個小建議，最好每坐一個小時，就起來活動一起，起來走5-10分鐘，或者做些簡單的運動，如踢踢腿、提肛運動什麼的。
當然了，最好可以每週做3-5次有氧運動，每次保持在40分鐘左右，這樣可以促進血液循環，加速新陳代謝，促進腸道蠕動，不僅能防止便祕和痔瘡，更能增強體質，預防多種疾病。
2、多做做腹部按摩
除了要加強運動之外，平時還可以多給自己做做腹部按摩，順序是右下右上左上左下，圍着肚子畫大圈、或畫小圈也可以，這樣子能促進腸道蠕動，可以在每天晚上睡覺之前按摩，每次按摩5分鐘左右，至局部發熱。
3、注重飲食的幫助
合理飲食對治療便祕有很大的幫助，多吃含膳食纖維高的食物，比如水果、蔬菜、燕麥、玉米、紅薯等等，可以膨脹食物殘渣的體積，促進排毒；多吃水分含量高的食物，如白開水、粥、蔬菜和水果等；吃能潤腸的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等，增強腸道的水分和油脂，大便能更順利的排出去。
4、培養好的排便習慣
每天早晨起牀後是腸道蠕動力最旺盛的時候，所以，在這時間點做好助力，對治便祕會有很大的幫助。每天早晨起牀後，首先喝一杯白開水，可以最直接最有效的刺激腸道，如果有便意可以馬上蹲廁所，如果沒有可以在吃早餐前後，去蹲蹲廁所，上不出就蹲5分鐘差不多，慢慢就會有想排便的感覺。
上班族防止便祕的方法
年輕人的便祕與老人的便祕不同，年輕人往往是受外界因素干擾，便祕不但會聚集體內的毒素，時間長了，還會引起其他疾病。想擺脫便祕，首先身體要處於良性循環的狀態，然後維持合理的膳食、運動、睡眠、保持良好的心態等。
一日三餐也是預防便祕以及其他疾病的基本要求。雖然每天都有幹不完的活，各種會議、出差，讓你我不得不匆忙的解決吃飯的問題，不論大大小小的應酬、商務餐，就連聚會也吃的不痛快。但是爲了健康着想，也要制定工作時候的健康食譜，並儘量執行。
早餐的選擇最好是一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會平穩的提升血糖濃度，維持你一上午的營養供給。比如：一小碗燕麥粥、一根香蕉、一杯酸奶或新鮮果汁都是很好的選擇。
午餐最好選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐，但是不要忽視搭配高纖維的蔬菜和水果，這些食物既富含蛋白質又幫助消化。
晚餐選擇土豆、蕎麥麪的麪條等主食。對腦細胞有舒緩作用，爲了預防便祕，經常進食些糙米也是有好處的。
