如今很多人都意識到了肥胖的危害，因此都會選擇去減肥。那麼你知道如何減肥嗎？其實食物就是最好的選擇。
胖學生減重拿學分
近日，一段拍攝於南京農業大學運動減脂課堂的視頻被大量轉發。視頻中，不少學生正“揮汗如雨”，在跑步機、划船機等健身器材上認真鍛鍊。字幕介紹稱，這門課的成績就看減脂效果，減掉體重的7.13%纔算合格。不少網友評論：“這下好了，爲了不掛科也會好好減肥了。”還有人紛紛留言，希望自己的學校也能開設類似課程。
24日下午，北京青年報記者聯繫到了這門課程的任課老師——南京農業大學體育部副教授周全富。周全富介紹，這門課程已開設3年。爲了調動學生積極性，課程的評分標準也屢經修改。
他介紹，滿分100分中，減脂效果得分佔60%。這60分的主要評價標準就是看體重，“第一學期學生只要減掉原體重的3%就可以拿到滿分。後來發現減3%很容易，就逐漸提高到5%，直到現在的7.13%”。周全富告訴北青報記者，除了減重量，這學期的減脂效果分中還包括體脂肪含量效果10分、骨骼肌效果5分、體脂率效果5分，體重效果只佔40分。他表示，此舉是爲了防止有些同學不願意運動，寄希望於通過節食減重，“不吃飯雖然也能減重，但骨骼肌含量相對也會減少，反而會扣分”。
12%的肥胖率促成“減肥課”
據周全富介紹，體育課總成績中的其他40分主要包括身體素質20分、平時成績10分、理論考試10分。正是這20分的身體素質分，讓他萌生了開設運動減脂課的念頭。
周全富說，2013年左右，自己在全校學生中做了次調查，發現肥胖率達到12%，其中一些還是嚴重肥胖。對於這些學生來說，肥胖不僅影響到自身健康狀況，也會導致其大學體育成績很難及格。他介紹，體育課是大一大二年級的必修課，一共4個學分。同學們可以自主選擇乒乓球、籃球、羽毛球等體育課程，每學期獲得一個學分。但無論是什麼項目，身體素質分都佔總成績的45%，主要測試長跑、引體向上或仰臥起坐。“對於肥胖的同學來說，跑一千米很難跑及格，引體向上更是做不了幾個，所以還沒上課就覺得自己體育及不了格”。
考慮到這些同學，周全福在學校開設了運動減脂課，通過有氧耐力練習、輔助力量練習、飲食控制和營養干預等方法，幫助同學們減重。
延伸閱讀：減肥食物有哪些
1、奇異果
一個奇異果裏所含有的維生素C幾乎就可以滿足你一天需求的90%，沒錯，奇異果就是營養密度最高的食物之一，不僅能爲人體的新陳代謝提供足夠動力，還能有效促進消化系統排毒，並且有助於消除血栓，保護心血管循環系統健康。直接食用或切成果粒加入酸奶中食用，比榨成果汁食用更具營養價值。
2、玉米
玉米是含有豐富卵磷脂成分的高碳水化合物類食物，能大大提升細胞的代謝能力、免疫能力和自愈能力，不僅能該人體新陳代謝提供足夠能量，還有助於大腦神經系統的正常工作，能幫你更好地穩定情緒，防止暴飲暴食。用牛奶或豆漿煮熟的玉米，更有助於維持血糖穩定和好心情。
3、大麥米
大麥米是日本女人喜愛的抗衰老食材，不僅含糖低，還含有更豐富的膳食纖維和礦物質。在日常吃的精製米中加入大麥米一起蒸煮，食用後不僅有助於降低膽固醇，對抗心臟病，還可以減少體內脂肪合成，有效預防脂肪堆積，甚至還能促進血液內神經元複合胺的合成與集中，進而刺激減壓荷爾蒙血清素和去甲腎上腺素分泌。將大麥米和精製米一起混勻洗淨，加入比平時多一些的水浸泡一小時，然後放入電飯煲中蒸熟即可。
4、南瓜
南瓜中不僅含有對人體有益的南瓜多糖、氨基酸等成分，還含有大量的優質膳食纖維和果膠，而且熱量超低，只要每週食用南瓜3-4次，就能幫你增強身體免疫力，還能有效吸附腸道中的代謝毒素和致癌物質亞硝酸，促進身體排毒、防止水腫。將南瓜去皮切塊用水煮熟，再加入適量蜂蜜調味，就是美味又瘦身的南瓜甜品，或者也可以把煮熟的南瓜放涼，然後加進沙拉中食用。
5、香蕉
不要以爲香蕉熱量高會導致發胖，其實香蕉是最佳的夜宵零食，不僅因爲它含有豐富的纖維素，有很好的飽腹感，還因爲它的口感和香味與“甜食”類似，所以能給女人提供最大的心靈滿足。而且，香蕉中含有的色氨酸還有很好的催眠功效，能幫你提升睡眠質量，加速睡眠過程中的脂肪燃燒，有很好的瘦身效果。挑選個頭小巧、身材圓潤的香蕉食用，也可以和其他新鮮水果一起用攪拌機打成香甜果昔飲用。
6、紫薯
紫薯不僅是飽腹感最高的食物之一，還含有極豐富的花青素，抗氧化能力幾乎是藍莓的5倍，不僅可以幫助人體抗衰老，還能消除體內炎症，甚至有預防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的熱量非常低，豐富的膳食纖維還能提供很好的飽腹感。此外，你也可以用紫薯混搭米飯做主食，或者和其他蔬果一起榨汁飲用。
