最近在神經精神疾病周的論壇上，抑鬱症成爲焦點。據世衛數據顯示，中國已經成爲抑鬱症的大國。那麼你知道抑鬱症如何預防呢？
中國有4000萬人抑鬱症患者
近日，“2017國際神經精神疾病高峯論壇”成功舉行， 由靈北中國舉辦的“中國神經精神疾病周”已經連續成功舉辦了三屆，今年的第四屆大會，近300位神經精神疾病專家學者出席了會議。
世界衛生組織（WHO）數據表明：中國抑鬱症發病率爲3.02%，目前已經有超過4000萬抑鬱患者 。與高發病率形成強烈反差的是就診率不足10% ，90%以上患者沒有接受專業的治療。中華醫學會精神醫學分會主任委員、復旦大學附屬華山醫院精神醫學科主任施慎遜教授指出：“在所有的精神疾病中，抑鬱症最廣爲人知，卻也最容易被誤解。”
抑鬱症高發年齡
20歲左右和40歲左右，在生理上，這是從青年晚期到更年前期的變化;在心理上，需要面對工作節奏加快、生活壓力變大等情況，更容易出現抑鬱的症狀”。施慎遜教授說，“抑鬱症治療的關鍵是讓患者能夠恢復病前的狀態，回到社會，所以功能的恢復很重要。功能恢復包括他能工作和學習，治療中要更重視情緒跟認知功能共同的兼顧，使病人的功能恢復得更好。”
抑鬱症的表現
1.睡眠過多或失眠
有些抑鬱症患者會時常打盹，過度睡眠是他們逃離現實中消極情緒的一種方式，而這種作息紊亂會使患者總是感到疲憊；另一些患者則表現爲焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。睡眠問題不僅僅是由抑鬱症所引起，也是抑鬱症加重的誘因，最終會變成一個惡性循環。
2.無法集中精力
經常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時間？人們遭受抑鬱症時，大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力。
3.感覺自己一文不值
如果你經常貶低自己，覺得自己一無是處或毫無價值，那麼或許是患上了抑鬱症。當人們反覆想到自己不夠優秀、不重要等，會更傾向於尋求某些方式來證明這些消極的想法，這也會使得抑鬱症患者面臨更多風險。
4.感到想死
想要結束自己生命的想法總是在腦海中縈繞，冥思苦想各種尋求死亡的方式。假如你每天都在經歷這些，或者最近兩週內每天都有類似的想法，要及時尋求幫助，即使你並不覺得你伴有抑鬱症的其他症狀。
5.驚慌失措或焦慮不安
無法抗拒的恐懼感通常意味着焦慮症，不過，如果常常如此，也可能是抑鬱症。有些抑鬱症患者也會出現「驚恐發作」。這種焦慮和平常的不同，它是一種持續的、不能控制的驚恐，通常還伴隨着一些身體上的不適，如心率過快、大汗淋漓，以及睡眠問題。
6.精疲力盡
抑鬱症還可能使人們變得拖沓和疲憊而不能處理日常工作。日復一日，患者會感到精疲力盡，甚至起牀和洗澡都變得困難。假如總是感到疲勞，並且這種疲勞已經影響到了日常生活，要及時就醫。
抑鬱症的預防方法
1.明確個人的價值與目標
如果你現在已經出現了抑鬱情緒，就應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是如何消磨你的時間的，如果已經發生了偏差，需要及時加以調整。
2.建立和諧的人際關係
情緒問題的發生與一定的人際關係是相關聯的，因此，要改善抑鬱情緒必須有和諧的人際關係作保障，來自家人、朋友的心理支持是防止得抑鬱的有效保證。
3.把你的情緒表達出來
向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂，明確地告訴他們你的感覺。當你處在懷孕的非常時期，你需要愛人和朋友的精神支持，而只有當他們明瞭你的一切感受時，他們才能給予你你想要的安慰。
4.體育鍛煉
運動，尤其是劇烈的有氧運動，可以改善情緒，減輕焦慮，增進食慾、睡眠和自尊。同時，運動還能使大腦中與抑鬱症相關的化學物質失衡轉向正常，從而預防抑鬱症的發作。
5.學習心理衛生知識
可通過心理衛生課或講座，通過閱讀心理衛生書刊等途徑接受心理衛生教育，並把知識運用於自己的生活、學習、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預防抑鬱症。
