很多人都聽說過抑鬱症，可以將它分爲輕度和重度兩種，其中輕度抑鬱症的症狀主要爲記憶力減退、身體多處不適，因此我們要通過一些治療方法來改善病狀，那麼輕度抑鬱症的自我治療方法有哪些呢？輕度抑鬱症吃什麼好呢？一起來看看吧。
輕度抑鬱症的症狀是以持續的心情低落爲主要特徵，對平常的生活缺乏興趣，對自己的前途也是悲觀失望的。
輕度抑鬱症具體表現有哪些
1、表現在軀體症狀上
抑鬱症的發病率非常高，但又很難發覺，其實只要留心還是可以發現的，抑鬱症通常會以軀體上的不適症狀開始。
常見的有頭痛、腰背痛及其它部位疼痛，嚴重失眠、早醒，消化不良，胸悶氣輕度抑鬱症引起失眠短，體重減輕，閉經、便祕，心血管症狀等。
2、表現在意志行爲的變化上
輕度抑鬱症的臨牀症狀主要表現在患者的意志行爲上有所變化，患者大多都可以堅持正常工作和學習，但明顯的缺乏主動性和進取性。
並且會感到記憶力、注意力減退，思維反應變慢，對跟不上其他人的工作和學習進度感到吃力，有熬日子過的體驗。
3、表現在情緒的變化上
這是輕度抑鬱症最明顯的臨牀症狀，主要表現爲全身的無力感明顯，感到筋疲力盡，疲憊不堪，精神不振，對周圍事物缺乏興趣。
迴避人際交往，不願交談，無力表達自己的情感，缺乏自信，感覺活得很累，力不從心;情緒抑鬱、焦慮、容易激惹、悲觀，但不絕望等等。
4、不明原因的身體不適
輕度抑鬱症的病人常會有多種多樣的身體症狀，如背痛、四肢痛、腰痛等，但其原因無法知曉，很多的醫院檢查也找不到其質性的病變原因。
有的病例還會出現不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適，或者出現莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個系統和器官的不適，雖然各種檢查卻均無正常，但患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷查體也難釋其疑。
5、總覺得活得太累
部分輕度抑鬱症病人在早期會感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應在正常人也可以出現，但在抑鬱症患者會長期存在。
有些患者對興奮表現木然，例如遇到高興的事不興奮，但稍拂己意，便會發怒，表現爲一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執，總是感到不順心。
6、感到生活沒有意思
有的輕度抑鬱症患者經常感到生活情趣索然，整日唉聲嘆氣，或者感到委屈，動不動就流眼淚，甚至反覆出現輕生的想法和行爲。
有的患者會有輕度的無價值感，自認爲對社會、家庭、親友沒做貢獻，產生沒有用的自責，對自己、對生活沒有信心，厭惡參加集體活動，喜歡獨處。
輕度抑鬱症的自我治療
1、堅持鍛鍊
特別是早晨時期的鍛鍊，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。
俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2、外出交際
把自己關在家裏，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現爲情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表着生命的品質，呼吸伴隨着生命的開始和結束，呼和吸稱爲“息”。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。
從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間爲基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
4、冥想法
冥想是身心靈脩習的一種很好行爲，已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啓迪。
5、整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認爲自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫。要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上。
無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它。
要知道，只是去看不必分析，因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
6、拒絕對號入座
關於抑鬱症方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力。
更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化爲了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面信息的瞭解，是很重要的。
輕度抑鬱症吃什麼好
1、魚
相關的調查發現，普通住在海邊的人都是非常快樂的，其實，主要是由於住在海邊的人更常吃魚。研討指出海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂傷藥如碳酸鋰有相似作用，能阻斷神經傳導途徑，增加血清素的分泌量。
2、香蕉
由於在香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質，能夠振奮人的精神、進步自信心。而且香蕉是色胺酸、維生素B6的來源，這些都可協助大腦製造血清素。
3、葡萄柚
這一這種食物裏面含有高含量的維生素C，而該維生素，不只能夠維持紅血球的濃度，使身體有抵禦力，而且維生素C也能夠抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
4、全麥麪包
食物中含有大量的碳水化合物，而該物質能夠協助血清素增加，有研討人員就說：“有些人把麪食、點心這類食物，當作能夠吃的抗憂傷劑是很科學的。”
5、櫻桃
由於櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以製造快樂。美國某大學的科學家認爲，人們在心情不好的時分吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7、南瓜
由於南瓜中富含維生素B6和鐵，這兩種營養素，都能協助身體，所貯存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部獨一的燃料。
食療方法
1、養心安神粥
做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。
服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作爲抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。
2、遠志棗仁粥
做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘淨，加水適量共同煮成粥，即可食用。
服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。
3、首烏桑葚粥
做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。
服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於輕度抑鬱症的自我治療方法，改善輕度抑鬱症的食物也有很多，大家可以堅持食用，相信很快就可以幫助你緩解心情，希望今天的講解對大家有所幫助，最後祝大家身體健康，遠離疾病。
