抑鬱症擾亂了人們的正常生活，它主要是源於心中的一些心理障礙，抑鬱症種類有很多種，因此抑鬱症怎麼治便成爲人們所思考的問題，本文今天就從抑鬱症的治療方法以及抑鬱症吃什麼好等方面來幫你脫離抑鬱症。
抑鬱症比一些疾病可能還要危險，不僅會讓你無心工作，甚至還會有自殺的傾向，因此當自己持續了一段時間的心情低落時，你就要考慮是否患上了抑鬱症，究竟抑鬱症怎麼治呢？
六種方式幫你脫離抑鬱症
1.不要宅在家裏
很多抑鬱症是在家裏悶出來的，你長期在家裏不和外面的人，事物接觸，久而久之內心就會產生一種陌生感，發展到後來就是對外界的恐懼。
這樣的環境很容易導致輕度抑鬱症的發生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅遊來釋放自己的心情。
2.注意適當睡眠
如果你患了輕度抑鬱症，那麼好的睡眠絕對是治療輕度抑鬱症的良藥。
如果你還在忍受失眠的痛苦，那麼可以在睡前喝一些紅酒或牛奶。如果失眠的情況很嚴重，你就要在醫師的指導下服用一些可以幫你鎮靜的安眠類藥物。
3.保持平和心境
輕度抑鬱症患者首先要調節好心態。快樂的心態可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。
同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽鹼，有此可提高疾病控制能力。
4.飲食排解心情
造成抑鬱症的原因有可能是一段時間的壞心情，那麼怎麼樣改變這樣的心情呢？那麼你就可以靠食物來幫幫忙了。
聽說過失戀的人吃巧克力最好麼？因爲食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑鬱情緒，從而提高你的自信。
5.聽些舒緩音樂
現在世界各地都在嘗試着用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑鬱症患者不妨可以在你的mp3裏放一些班得瑞的音樂，在你疲勞，心情鬱悶的時候聽一聽，會使抑鬱情況好轉。
6.轉移注意力
參加活動
有意識地參加一些實實在在的活動，如體育鍛煉、文化娛樂活動等，將自己從苦惱中解脫出來。
上門求醫
把自己的情緒問題告訴心理醫生，向醫生詢求解決的方法。
發泄方式
學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當的方式宣泄出來，以減少心理負荷。
轉移方式
轉移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個事物或事情上，努力完成實現它，成功後就有成就感，以減輕和慢慢消退自己的抑鬱情緒。
抑鬱症種類
一、內源性抑鬱症
即有懶、呆、變、憂、慮“五徵”(大腦生物胺引對或絕對不足)。
二、隱匿性抑鬱症
情緒低下和憂鬱症狀並不明顯，常常表現爲各種軀體不適症狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等。
四、青少年抑鬱症
會導致學生產生學習困難，注意力渙散，記憶力下降，成績全面下降或突然下降，厭學、恐學、逃學或拒學。
五、繼發性抑鬱症
如有的高血壓患者，服用降壓藥後，導致情緒持續憂鬱、消沉。
六、產後抑鬱症
其特別是對自己的嬰兒產生強烈內疚、自卑、痛恨、不愛或厭惡孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下東西，憂鬱，是這類抑鬱症患者的常見症狀。
七、白領抑鬱症
患有抑鬱症的青年女性神經內分泌系統紊亂，正常的生理週期也被打亂，症狀多種多樣。
抑鬱症症狀
(1)抑鬱心境
基本特點是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺。
常用活着無意思、高興不起來等描述其內心體驗。典型者有抑鬱情緒，晝重夜輕的特點。常與焦慮共存。
(2)思維遲緩
思維聯想過程受抑制，反應遲鈍，自覺腦子不轉了，表現爲主動性言語減少，語速明顯減慢，思維問題費力。
反應慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評價低，自卑，有無用感和無價值感，覺得活着無意義，有悲觀厭世和自殺打算。
有自責自罪，認爲活着成爲累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎上出現疑病觀念，認爲自己患了不治之症。
(3)意志活動減退
主動性活動明顯減少，生活被動，不願參加外界和平素感興趣的活動，常獨處。生活懶散，發展爲不語不動，可達木僵程度。最危險的是反覆出現自殺企圖和行爲。
(4)軀體症狀
大部分抑鬱病人都有軀體及其他生物症狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便祕、食慾下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多爲入睡困難。
(5)其他
抑鬱發作時也能出現幻覺，人格解體，現實解體，強迫和恐怖症狀。因思維聯想顯着遲緩及記憶力下降，易影響老年患者的認知功能，出現抑鬱性假性老年癡呆症。
最危險的症狀
抑鬱症患者由於情緒低落、悲觀厭世。嚴重時很容易產生自殺念頭。並且，由於患者思維邏輯基本正常，實施自殺的成功率也較高。
自殺是抑鬱症最危險的症狀之一。據研究，抑鬱症患者的自殺率比一般人羣高20倍。社會自殺人羣中可能有一半以上是抑鬱症患者。
有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴重的抑鬱症，只不過沒被及時發現罷了。由於自殺是在疾病發展到一定的嚴重程度時才發生的。
所以及早發現疾病，及早治療，對抑鬱症的患者非常重要。不要等患者已經自殺了，纔想到他可能患了抑鬱症。
很多抑鬱症患者想到以死來解脫痛苦。患者經常爲了結束痛苦，受罪和困惑而產生死亡的念頭和行爲。
抑鬱症吃什麼好
1、養心安神粥
做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。每晚1次，有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。
這款粥品味美香甜，不僅可作爲抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠者也可食用。
2、遠志棗仁粥
做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘淨加水適量共同煮成粥，即可食用。逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。
3、首烏桑葚粥
做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。
逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
4、山藥粥
做法：瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋做水，水開後放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調味，每天一次。
抑鬱症的自我檢測方法
1、興趣喪失，沒有愉快感。
2、精力減退，常有無緣無故的疲乏感。
3、反應變慢，或者情緒容易激動、亢奮，也容易被激怒。
4、自我評價過低，時常自責或有內疚感，這也是導致患者自殺的主要原因。
5、聯想困難或自覺思考能力下降，對一些日常生活小事也難以決斷。
6、反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行爲。
7、睡眠障礙，如失眠、早醒或睡眠過多據研究，80%抑鬱症患者具有睡眠障礙。
8、食慾降低或體重明顯減輕。
結語：看到這裏，小編希望大家通過上文的閱讀可以對抑鬱症種類以及治療方法能有一些新的認識，同時對治療抑鬱症的飲食也能多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠對抑鬱症有個清晰的認識，並以積極樂觀的心態面對生活。
