科學保養有訣竅 強健骨骼不放“鬆”

擁有一副好骨骼可以讓我們周遊四方，領略萬千世界的魅力。一旦出現骨質疏鬆，身體就像橋墩出現空洞破潰一樣，隨時有垮塌的風險。可以說，強健的骨骼是我們一生的“財富”。可事實上，由於現代人多有長時間久坐、經常低頭看手機、走路彎腰駝背等不良習慣，外加思想上不夠重視，導致很多人不知不覺就讓骨骼處於“亞健康”狀態。今天，小編將帶大家探究有關骨骼的健康問題，看看如何讓這筆“財富”實現“保值”!

預防骨質疏鬆的方法：

食補+運動雙管齊下 讓你遠離骨質疏鬆

▲一手抓“食補”

骨質疏鬆可防可治。養成良好的飲食習慣，均衡的膳食。預防骨質疏鬆，要多吃乳製品、豆製品和小魚小蝦、海帶等富含鈣質食物，但值得注意的是，補鈣並不是越多越好。建議18—50歲成年人每日攝入800毫克，50歲以上每日攝入1000毫克。

除了要補鈣，還要攝取足夠的維生素D、K、鉀、鎂以及B族維生素，可多吃芥藍、油菜、菠菜、莧菜等富含鈣、鉀、鎂和維生素K的食物，以促進鈣質吸收。同時，爲了避免影響鈣質的吸收，也要減少飲酒或喝濃咖啡。

▲一手抓“運動”

適當的戶外運動，如散步、慢跑等，能夠不斷地刺激骨骼組織，提高機體反應程度，強健骨骼。同時，建議每天曬20到30分鐘的太陽，因爲陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D與普通維生素D不同，它可以促進腸道對鈣、磷吸收，進而對人體攝取的鈣有很好的促進吸收功效，有助於防治骨質疏鬆。

骨質疏鬆症有“沉默殺手”之稱，它無聲地蠶食着人們的健康。等到骨痛、骨折的時候再治療，骨質疏鬆的糟糕狀況就已經難以逆轉。因此，我們平時要全面理性地瞭解骨骼狀況，保持良好的飲食習慣和生活習慣，搭配合理的運動，時刻強健骨骼不放鬆！