每天幾點排便最好？雖然聽着不雅，但事實上，重視排便應像重視吃飯一樣，才能進出平衡，保證機體健康運轉。好的排便習慣，可從3個方面培養。
第一，大便時別分心。
許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便祕。
此外，早上最容易出現結腸運動，起牀後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
第二，有便意別憋着。
現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋着”，這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行爲，避免條件反射消失帶來的便祕。
第三，好姿勢助排便。
一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態爲宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。
此外，最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難衝淨，要適當少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次。
精彩閱讀：便祕的原因有哪些？
便祕是指大便乾燥或者是出現排便困難，大便次數變少等，便祕的原因有哪些？八大原因導致便祕。
1、飲食因素導致的便祕
如果飲食量比較少而且比較精細，粗纖維比較少，所以形成糞便的時間比較長，在身體內水分被大量的吸走，所以出現了排便乾燥困難等，出現了便祕。
2、生活中沒有形成良好的定時排便習慣
很多人因爲因爲工作繁忙、出差、生活不規律等因素，即使是有便意，但是周圍環境不允許排便，所以只能忍着，時間長了造成直腸對大便的壓力感受降低，造成沒有便意，出現了便祕，有的人在大便的時候長期在廁所看書看報，導致排便時間過長，時間久了就導致了習慣性排便時間過長，形成了便祕。
3、年老體弱以及久臥病牀的人由於協助排便的肌肉力量減弱，造成排便困難
中老年女性由於會陰鬆弛，排便的時候糞積存在前突內造成出口梗阻，造成排便困難，肛門處梗阻感，排便時肛門壓力分散，排空不全。
4、腸道出現病變
腸道的病變會使得腸道變得狹窄，造成排便困難，比如結直腸癌腫，慢性增生性腸道炎症，手術後腸粘連等，腸道疾病不僅僅會造成便祕，還會造成出現相應的發病症狀。
5、神經系統的病變也會導致便祕的出現
神經系統的疾病也會導致便祕，一般來說會導致便祕的神經系統疾病包括腦腫瘤，帕金森氏病，骶神經或脊髓損傷，脊髓腫瘤，多發性硬化等。
6、大腸部位出現病變也引起便祕
大腸部位出現疾病也會導致便祕的發生，比如腸易激綜合徵，其中的一種類型叫做痙攣性便祕，就會出現一定程度的便祕，有時候還會出現腹瀉與便祕的交替進行。
7、內分泌紊亂或者是出現代謝性疾病也會導致便祕
內分泌紊亂造成便祕的疾病有腦垂體機能不全、甲狀腺機能低下症、糖尿病等，代謝性疾病導致便祕的有高鈣血癥、脫水、鉛中毒、嗜鉻細胞瘤等，妊娠後期孕婦由於體內黃體酮的作用也會引起便祕。
8、藥物引起的便祕
可待因、抗抑鬱藥、鐵劑、抗膽鹼類藥物可以引起便祕，長期服用腹瀉劑一旦是停藥就可能使得便祕發作的更加嚴重。
