如何飲食可以改善便祕
1、保證飲食的規律
很多患有便祕症狀的朋友其實都有飲食不規律的壞習慣，專家認爲，擁有規律的飲食習慣可以很好的改善便祕的症狀。另外，避免暴飲暴食、晚上吃夜宵等會造成腸胃負擔的生活方式也可以預防便祕，當你長期堅持規律飲食，你會發現便祕的症狀有所改善。
2、多吃纖維素含量高的食物
衆所周知，吃纖維素含量高的食物可以讓腸道變得更健康。當我們出現便祕的時候可以多吃含有高纖維素的食物。常見的茭白、韭菜、絲瓜、蓮藕是不錯的選擇，水果裏的杏子、鴨梨、蘋果、青梅等也可以起到緩解便祕的效果。
3、補充足夠的水分
很多便祕患者之所以拉不出大便是因爲大便太乾了，這也是我們說的大便乾結型便祕，這種便祕是因爲腸道里水分太少造成的，這個時候多喝一點水，多吃含水量高的食物可以幫助緩解這種便祕症狀。
4、多吃五穀雜糧
有朋友認爲，便祕的時候要吃精食，事實上，吃過多的精食不僅不能緩解便祕，而且還會加重便祕的症狀，想要改善便祕就要多吃點五穀雜糧。專家表示，雜糧裏的微量元素可以加速體內新陳代謝，便祕患者常吃雜糧可以起到排便的效果。
5、晨起睡前喝點牛奶
每天喝一杯牛奶是很多朋友都會做的事情，但相信有不少朋友不知道牛奶可以幫助排便，專家認爲，牛奶是天然的緩瀉劑，睡前喝牛奶可以讓我們在次日晨起的時候更容易產生便意，而且牛奶的裏乳酸菌還可以幫助我們清除腸道里的垃圾。
引起便祕的原因有哪些
上文小編給大家整理了5個能改善便祕症狀的飲食方法，下面我們就來看看造成便祕的原因有哪些吧。
1、缺乏運動
很多上班族都有便祕的煩惱，那麼爲何上班族容易患上便祕呢？這是由於上班族們的運動強度不夠大，經常坐在辦公室會引起腸道肌肉萎縮，長期下來便祕就會纏上你。
2、營養不當
前面我們也有提到，正確的飲食習慣能預防便祕，當人體出現營養不當的時候就會誘發便祕，特別是經常吃油膩、辛辣食物的朋友，不如改變一下自己的口味，你會發現排便變得更簡單了。
3、慢性疾病
有些慢性疾病會引起便祕，所以當你長期便祕並且感覺身體有其他部位不舒服的時候，就要到醫院進行檢查，以免耽誤治療。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
