“目前，我國骨質疏鬆人羣已達1億多……”這是中國老年保健醫學研究會常務副會長高松柏日前在 “關注沉默殺手——骨質疏鬆”大型主題活動上報告的最新數據。
據統計數據顯示，發生髖部（骨盆）骨折後1年之內，死於各種併發症者高達20%，而存活者中約50%致殘，生活不能自理，生命質量嚴重低下。我國每年用於治療骨質疏鬆骨折的費用高達100多億元，僅次於心血管疾病。
王隴德強調，“最大限度地預防骨質疏鬆，減少骨質疏鬆性骨折，應當成爲衛生行政部門、醫務工作者、中老年人及其家屬必須重視的重大健康問題。”
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1.具有不良嗜好，如吸菸、飲酒、嗜咖啡的人羣。
2.老年人。
3.更年期婦女或懷孕期、哺乳期婦女。
4.糖尿病人或甲狀旁腺機能亢進患者。
5.腎衰竭。
6.長期服用激素類藥物。
另外，長期制動、長期臥牀的人也常發生骨質疏鬆。
預防骨質疏鬆的方法
1.注意烹飪方法
日常的烹飪方法也是有講究的，例如一些含有比較多草酸的蔬菜，這對於鈣質的吸收具有一定的影響，那麼可以在烹飪之前在開水之中焯一遍，例如菠菜以及莧菜都需要如此，也不需要盲目的補充鈣質以及蛋白質或者是維生素，一定要在醫生的指導之下服用，避免出現中毒等嚴重後果。
2.加強鍛鍊
活動筋骨強健骨骼。對於那些喜歡長期臥牀或不愛鍛鍊的人，患骨質疏鬆的風險會比正常人高。所以，每週需要鍛鍊至少2.5小時。嘗試讓自己每天都拿出些閒暇時間進行鍛鍊。
3.戒菸與限酒
請不要吸菸或過度飲酒。
4.預防跌倒
許多人跌倒後都會出現不同程度的骨損傷，所以預防跌倒很重要
5.適量補充維生素D
機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。使用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪；在做好防曬的同時，讓皮膚多接觸陽光，這樣可使機體自動產生更多的維生素D，儘量不用如遮光布或遮陽板等遮陽物。繁忙的現代社會，飲食營養不均衡，戶外活動減少，不少人都需要額外補充維生素D。請在醫生的幫助下，通過血液檢查，瞭解自己是否缺乏維生素D。
6.補充鈣元素
攝入足夠量的鈣劑，幫助構建強健骨骼，保持日後骨骼健康，當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時，應在一日三餐中多吃含鈣量高的食物，如牛奶、奶製品、蝦皮、蝦米、魚（特別是海魚）、動物骨、芝麻醬、豆類及其製品、蛋類等。同時，根據需要補充適量的鈣劑，以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑，請在醫生的指導下選擇適合您的鈣劑。
預防骨質疏鬆吃什麼
1.橘子
據日本果樹研究所杉浦實的新研究顯示，每天吃4個橘子的女性，比不吃橘子的女性患骨質疏鬆症的風險低了92%。隱黃素是一種天然的類胡蘿蔔色素，來源於橘子、蛋黃、蘋果等，它可以在體內轉化爲維A，維A對骨骼正常生長有重要作用。不過，每天吃3個橘子就能滿足需要量，食用過多易上火。
2.菜油
現代醫學研究發現，菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
3.黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的補鈣作用以及養生價值都是遠遠高於白芝麻數倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那麼完全能夠滿足身體對於鈣元素的需求。
4.牛奶
牛奶之中不僅含有大量的鈣元素，同時還含有大量的乳酸，這種物質能夠很好的促進我們身體對於鈣質的吸收。牛奶是一種天然的鈣源，除此之外奶酪以及酸奶這些奶製品之中所含有的鈣元素也是非常高的，建議最好能夠經常服用。
5.黃豆
黃豆屬於一種高蛋白食物，其中所含有的鈣元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的賴氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素，經常服用對身體有好處。除了黃豆之外，其他的豆製品也是很好的補鈣食品，例如豆腐以及黑豆等。
6.蝦米
這種食物的營養非常的豐富，且含有大量的鈣質、磷元素以及蛋白質。不僅僅是蝦米，其他的海產品之中所含有的鈣質含量都是比較高的。
