現在的晨練方式可謂五花八門，有打太極的，有舞劍甩鞭的，有扭秧歌、跳廣場舞的。可昨天早晨，大河報記者在鄭州市商城遺址公園看到了這樣鍛鍊的一羣人——他們彎腰弓背，在地上爬來爬去，好像“喪屍”來襲……
記者看到，爬行鍛鍊的人還不少，有三四十人，有中老人，也有年輕人。他們大多戴着手套，四肢着地，彎腰弓背，在地上橫爬、豎爬，並不時做出撇胳膊、蹬腿的動作。“這種爬行方法治好了我的頸椎病，每天在人行道上爬兩圈後一身輕鬆。”市民王女士對記者說。
“爬了半年多，除了我的頸部不再僵硬外，血壓也降下來了！我們這裏，最早做的是一位段老師，他已在這裏爬了五六年了。段老師90多歲了，身體還非常棒。看到他整天爬，大家也都跟着學習。”正鍛鍊的孫師傅說。
爬行鍛鍊方法真有健身效果嗎？
爬行健身起源於華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。
另外，爬行是全身性協調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。
爬行鍛鍊注意事項
1．注意爬行前做好準備活動，徒手操或熱身跑5-8分鐘，步行40-50米；運動後要做整理活動，自我按摩或放鬆練習3-5分鐘，慢走50米。
2．宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行（沙灘也可）。練習者衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。清理好場地，注意安全。
3．運動量安排要因人而異，逐漸遞增。做好健身監護，練習前後應測試脈搏。以練習後5—10分鐘時的心率比平靜狀態增加10-20次／分鐘爲宜。
4．爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改爲坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
5．患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術後傷口未痊癒者不宜進行這項運動。
6．注意防止上肢損傷。人類上肢支撐軀體重力的功能已大爲退化，若以雙手爬行於地，支撐重力，會加重手腕及雙臂等負擔，尤其是五指和腕部承重力增大，會對指關節，腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力，鍛鍊不當會使手指和手腕等關節發生病變，引起勞損性疼痛，或是患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。因此，訓練應循序漸進，預防上肢損傷。
