國務院聯防聯控機制3月1日召開新聞發佈會。針對疫情期間是否可以通過大強度鍛鍊來提高抵抗力的問題， 國家體育總局體育科學研究所研究員徐建方表示，居家健身運動強度必須適宜。強度過低，沒有鍛鍊效果，但是長時間大強度的運動，會導致身體機能失調，免疫功能下降，特別忌諱平常不運動、鍛鍊搞突擊。
居家健身運動強度適宜，主要表現是：運動後感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內心感覺輕鬆愉快。雖然稍微感覺有點疲乏，但是經過休息以後可以消除，並且沒有疼痛和麻木。
Q：孩子們原來在學校有體育課、有戶外活動，最近都圈在家裏，該如何鍛鍊？
國家體育總局體育科學研究所研究員 徐建方：
兒童青少年生性活潑好動，在家裏應遵行安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛鍊。運動量要適度，以中低強度爲主，身體微微出汗爲宜，運動後要注意保暖和休息。建議上午、下午和晚上各進行15-20分鐘的居家健身，防止返校後肥胖和近視率的急劇上升。
兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡能力爲主，比如做一些聽口令的動作、單腳站立、拋球、接球，鑽山洞、推小車、跳格子等。
青少年可以加入速度、小力量，例如自身力量力量訓練、心肺耐力練習，入左右兩點跑，振臂跳、開合跳、高擡腿、仰臥踩單車等，有條件的可以在家裏進行小啞鈴或彈力帶的練習，每個動作進行20-30秒，依據身體的素質進行兩到四組。
Q2：成年人、老年人居家健身哪種形式爲好？
國家體育總局體育科學研究所研究員 徐建方：
身體素質較好、平常有着良好鍛鍊習慣的成年人，可以進行高強度的間歇訓練，能夠提高心肺功能和基本力量，在很短的時間內達到良好的鍛鍊效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳等，每個動作10-15次，進行兩到四組。
老年人以及缺乏體育鍛煉的羣人，建議以功能性練習、柔韌、平衡等練習爲主，針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類練習，每組持續20-30秒，進行2-4組。另外還可練習一些“仰臥背橋”、“小燕飛”等等。
Q3：是否可通過大強度鍛鍊來提高抵抗力呢？
國家體育總局體育科學研究所研究員 徐建方：
首先要明確，居家健身不適宜進行強時間的大強度鍛鍊。在居家防疫期間，爲確保運動安全有效，運動強度必須適宜，強度過低沒有鍛鍊效果，但是長時間大強度的運動，會導致我們身體機能失調，免疫功能下降，並且運動損傷風險增加，因此特別忌諱平常不運動，鍛鍊搞突擊。
