現在很多的白領人士都會有腰不好的情況，腰不好的話，會對男性的生活造成很大的影響的，所以他們都在選擇治療腰肌的藥，其實腰肌不好的人吃藥的話會對身體造成副作用的。我們都知道運動給人體帶來的好處是非常的多的，我們也是可以通過運動來鍛鍊腰肌的，對於什麼運動鍛鍊腰肌好，我們就看以下的介紹。
第一、飛燕鍛鍊
每天起牀後俯臥牀上，直腳伸手(往頭頂伸)，胸和臉貼在牀上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢復原貼牀上。如此每天反覆10次，增強腰肌活力很有用。
第二、拱橋鍛鍊
仰臥牀上，雙手撐於耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復原仰臥。該動作既可鍛鍊腰部，又可使脊椎每節均勻受力，長久鍛鍊能達到防、治脊椎病的效果。(見附圖)，經過幾天的鍛鍊和貼藥治療，終於不發作了，或發作也是很輕微感覺。
第三、登山運動
登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應揹着重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
第四、快走和慢跑
進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，擡頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
對於鍛鍊腰肌，其實還是要加強身體的鍛鍊，要是比較嚴重的患者也是可以在加上藥膏的治療的，這樣的效果會比較快。同時，在吃一些補腰的食物會更好的，在鍛鍊的時候要注意運動要適量，不要過度的用力，導致肌肉的拉傷，這樣鍛鍊就成爲反作用了。
