傳統印象中，一杯清茶、一臺電腦、幾張報紙，工作清閒、旱澇保收，構成了公務員職業的所謂“光鮮圖景”。在普通公衆眼中，他們“手握重權”、“近水樓臺先得月”，但是，如果對其工作稍有了解，你就會知道這個“光鮮職業”的背後，承載着太多艱辛與不易。
工作節奏快，工作壓力大，加班加點、連續作戰是家常便飯，這也導致了公務員身心健康每況愈下。記公務員容易患的大多爲常見病，但並不能因爲“常見”而絲毫輕視，很多疾病都是日積月累造成的，最終危及生命。
無論是公務人員或是其他工作人員，如何健康工作纔是重中之重，身體健康在第一。記下來介紹一下，十個方面保持健康工作生活方式。
方式一：擺好心態 舒緩壓力
如果經常出現頭痛、感冒、失眠、好忘事、抑鬱、內分泌失調等情況，就要小心自己是不是壓力太大了。以下幾個方法或許能幫助緩解壓力：
1、放慢工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕鬆幾分鐘，這樣可能你會做得更好。
2、合理安排作息。無特殊情況，要嚴格執行自己制定的作息制度，保證充足睡眠。使工作、生活、學習都能規律進行。
3、培養良好心態。自身要保持正常、樂觀、豁達的心態。單位內部也可開展工作壓力篩查，爲心理壓力過大的公務員提供諮詢。
4、正確評價自己。要永遠保持一顆平常心，謀事做事切忌不要好高騖遠、不切實際。
5、豐富業餘生活。平時可以發展個人愛好，像繪畫、書法、下棋、娛樂等，都能使人從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。
方式二：久坐如何儘量不傷身
每天長時間的使用電腦和久坐，也是公務員的工作常態，這會導致肌肉僵硬，腰背痠痛、頸椎問題高發等問題。如何才能儘量避免呢？
首先要保持一個良好的坐姿：
雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端保持平行，直視屏幕，不要扭轉上半身。肘部和膝蓋彎曲呈直角是久坐最應牢記的準則。
除了正確坐姿外，適當活動也是緩解疲勞的方法。最好每隔40分鐘起身練習“站樁”，也可以利用接電話、看資料等時間做。“站樁”類似於半蹲，其動作要領是：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，身體慢慢勻速屈膝下蹲，起身時要儘量緩慢。站樁練習要循序漸進。
方式三：巧妙緩解視疲勞
在用電腦的過程中，眼睛與屏幕保持約 60釐米的距離，每20 分鐘擡眼看6米外至少20秒。
如果眼睛感覺乾澀，可以來點人工淚液，不要過度使用眼藥水，因爲90%眼藥水都含有防腐劑，緩解眼疲勞的眼藥水一定要在醫生指導下使用。
另外，可以自我按摩潤目的穴位——睛明穴、上迎香穴（如上圖示）。按摩睛明穴時應輕輕閉眼，雙手握空拳，拇指翹立，用拇指尖點在穴位上，稍用力，以穴位有酸脹感爲度，持續1分鐘，放鬆10秒鐘後再重複點按，反覆3～5次。在眼睛乾澀時，可以緩解眼睛不適。按摩上迎香穴時，先擦熱穴位，再用指尖用力點揉，當出現明顯的鼻子酸脹感覺後，很快眼淚會流出，起到潤目效果。
方式四：少吃多動，趕走肥胖
應避免高油、高脂、高鹽飲食，並採取快走、游泳、跑步、騎車等運動減肥方式。一般來說，運動時間至少要持續30分鐘以上，中到大強度間歇運動減肥效果較佳。
此外，一些生活細節也有助於減肥。比如吃飯時每口嚼15~20下（流食除外），細嚼慢嚥能產生飽腹感。還可注意進食順序，飯前喝湯，接着吃菜，再吃主食，儘量用熱量較低食物填飽肚子。
體重降下來了，血壓、血糖、血脂等的異常情況一般也會隨之改善。
方式五：怎樣才能睡個好覺
要想有個好睡眠，需注意做到以下幾點：
1.維持規則的睡眠作息，每日按時上牀入睡及起牀。
2.不要強迫自己入睡，如果躺在牀上超過30分鐘仍然睡不着，就起牀做些溫和的活動，直到想睡了再上牀。
3.睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。
4.維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適牀墊。
5.避免使用牀或臥房爲其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。
6.晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及吸菸。
7.爲了避免夜間頻尿而起牀上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。
8.睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃飽。
9.每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。
方式六：脂肪肝怎麼預防和養護
1．不能喝酒。雖然有些脂肪肝與喝酒無關，但是，一旦診斷出脂肪肝，患者應該絕對禁酒，喝酒只會加速肝臟惡化進程。
2．正確減肥。肝臟內的脂肪會隨着身體的脂肪一起減少，但減肥也不能過於迅速，如果脂肪運動得過快、過猛，超過了機體的代謝能力，會使脂肪酸大量釋放，反而“跑”入肝臟、心臟等臟器並沉積下來。3．儘量避免藥物。受傷的肝臟功能減弱，此時再吃大量藥物（包括某些維生素、草藥），或者吸入環境中的油漆和氯化物等化學物質，都會使肝臟的受損狀況雪上加霜。
4．少吃肥肉和油炸食品。由於脂肪肝的排除毒素、淨化血液和排除廢物功能大減，需要給肝臟一定的休息調整時間。
5．多進食高蛋白、富含維生素和各種氨基酸的食物。每天食用新鮮綠葉蔬菜500克。補充蛋白質有助於改善肝功能，但應注意：紅肉每週只能吃一次；雞蛋黃每天別超過2個；常吃少油的豆製品；多吃雞肉。蛋白質的最佳來源是三文魚等肥魚和蝦。
方式七：讓骨頭強健起來
骨質疏鬆本來是一種老年性、退化性疾病，但是如今骨質丟失年輕化的趨勢越來越明顯，不加強重視，就有可能讓骨質疏鬆提前都來。
1.在飲食上，要多吃新鮮蔬菜水果，少飲或者不飲酒，不吸菸。
2.多曬太陽，做運動。進行戶外運動可以接受適量的日光照射，有利於鈣的吸收，運動時肌肉的收縮對骨骼的牽拉，可以增加人體的骨密度。
3.牀板要硬，不要太軟。枕頭要能承起頸椎，胸要一定是平直，伸展開。起牀的時候，老年朋友要先側臥，側臥了以後再慢慢爬起來，減輕腰背用力。
4.家居擺放的位置，要安全，房間光線要充足，少放障礙物，家裏地板不要太滑。
方式八：血壓監控管起來
高血壓的症狀包括頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、心悸……實際上，絕大多數患者在高血壓早期是感覺不到任何症狀的。高血壓對心、腦、腎等人體重要器官的損害是緩慢、持續的，血壓一天得不到有效控制，這種損害就會一直存在。鑑於目前我國高血壓患者年輕化趨勢，建議所有成年人每年至少測量一次血壓，有攝鹽過多、肥胖、高血壓家族史、長期精神壓力大等危險因素的人，應該半年測量一次血壓。
方式九：血糖好不好，關鍵看餐後
目前，常規健康體檢只查空腹血糖，這可能會使一半的糖尿病患者或糖尿病前期人羣被漏診。特別是對糖尿病的高危人羣來說，體檢時應加查餐後血糖，更全面地瞭解自己的血糖情況。高危人羣主要包括：有糖尿病家族史，特別是一級親屬（父母、子女、同胞兄弟姐妹）或二級親屬（祖父母、孫子女、叔舅姑姨、侄甥）中有糖尿病患者，本人年齡大於35歲者；超重肥胖者；生活不規律且抽菸嗜酒者；分娩過4千克以上體重嬰兒的女性；60歲以上、體力活動較少且體胖者等。
方式十：定期體檢防患於未然
一些公務員因工作忙碌而放棄體檢，還有一些公務員對體檢有恐懼感，生怕查出問題會影響到自己的情緒和工作。然而人體也像汽車一樣，需要定期的保養、檢修，才能正常、高效的運轉。針對這部分公務員，建議相關單位需要有組織地展開健康教育，用體檢帶動健康意識的提高，將體檢的過程作爲提高健康水平的推動力之一。
