減肥必看！三種科學減肥方法

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重爲目的的行爲方式。是指某類體重超標的肥胖人羣用各種方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行爲，即用行爲科學分析肥胖者攝食行爲的特徵和運動類型，以此爲基礎，合理修正導致肥胖的行動。那麼合理的科學減肥方法都有哪些呢?

一、有氧運動減肥方法

凱健健身中心健身顧問黃書華推薦，慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。黃書華認爲，最佳鍛鍊時間爲黃昏7～8點，在室外最好。必須堅持30~60分鐘。另外，在家裏也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習、跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，以達到健康減肥的目的。

二、瑜伽瘦身方法

瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?黃教練表示，首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00～20:00因爲在這個時間段體溫最高，因而肌肉最爲柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進是爲取得瑜珈練習的成功，必須掌握的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的做出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。

三、食物調節減肥方法

對此，第三軍醫大學內分泌科主任徐梓輝教授表示，多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成爲脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化爲脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更爲有效，因爲這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

此外，多食纖維食物，纖維食物容易使人產生飽腹感，還很容易進行消化和吸收，並促進腸道蠕動，有助於排便，減少毒素停留在體內的機會。還要多吃點粗糧和薯類的當主食，比如說紅薯、土豆、蓮藕、山藥這類的，相對於穀類主食，薯類食物含更多的維生素和礦物質，且不易發胖。

減肥的原則

原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物。

原則二：不要攝取過多鹽分。

原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B羣。

原則四：攝取能幫助緩解便祕的纖維質。

原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質。