每小時短暫地散散步可以幫助消除坐一整天帶來的破壞性影響。美國研究人員發現，每三小時內進行三次五分鐘走懂，能扭轉久坐對腿動脈的危害。他們說，散步動作稍稍緩慢些會更有好處。長時間坐着會提高人體膽固醇，增大腰圍。
反過來，這可能導致心臟病、糖尿病和中風。今年早些時候專家說，久坐可以像吸菸一樣危害我們的健康，不活動是英國成年人的第四大殺手。人們認爲英國成年人平均每天坐着的時間高達70%。這項新研究發現，當坐着時，人體的肌肉會變得鬆弛，無法有效地泵血液到心臟。血液就會堆積在腿部，並影響動脈的內皮功能，這意味着血流增加時，血管內配可能不會擴張。
動脈內皮功能遭到破壞是出現心臟病和中風等心血管疾病的第一個標記，此時動脈可能變得僵硬，並不能夠將血液泵到全身。研究的主要作者，美國波特蘭俄勒岡健康與科學大學的博士後研究員沙魯巴·索沙說，這項研究首次證明了久坐的這些影響。這項研究涉及了11名20-35歲的非肥胖健康男性，他們需要參與兩個隨機試驗。在一個試驗中，他們坐了三個小時不動腿。
研究人員使用了一種血壓計和超聲波技術來衡量男性坐下的第一、二、三個小時內，大腿每一條主要動脈會發生何種變化。在第二次試驗中，這些男性在坐下的三個小時期間內，還在在30分鐘、 1.5小時和2.5小時時，在時速2英里的跑步機上走五分鐘。研究人員每小時會再次測量他們每股動脈的運作情況。
索沙先生說：“我們已經表明，久坐會損害血管的內皮功能，這是心血管疾病的早期標誌，而減少久坐的時間則會防止內皮功能的下降。有大量的流行病學證據表明，久坐或會導致各種慢性病，而很少有實驗證據證明打破久坐模式會有益心血管健康。”研究人員看到了久坐對血流介導擴張值的影響。動脈血流介導擴張值是指血流增加時能夠擴大的動脈數量。
在觀察了主要的大腿動脈後，他們發現，在坐下來的三小時內 ，一小時後血液“流量介導擴張”受損高達50%。但每小時走五分鐘的人的動脈功能正常，他們的血液“流量介導擴張”值並沒有在三個小時內下降。這點與那些始終坐着不動的參與者不同。索沙先生補充說，可能是肌肉活動量和血液流動量增加起到了作用。他說：“坐下一個小時後，內皮功能損傷是很顯著的。少量的身體活動就可以幫助防止這種損傷，這一結果十分的有趣。”(實習編譯：葉秀金 審校：邱天華)
