精準標認出最常讓你破功吃下計劃外食物的“愛吃鬼念頭”後，接下來就要教大家剖析這些搗亂的想法，找到它們的弱點(荒謬)，並一一擊破。在減重、節食過程中，有以下常見的九項思考陷阱。
●全有全無的思考：認定眼前所見僅有兩種可能，沒有中間地帶。
‘我不就要完全遵照節食計劃，不然就是完全丟棄它!’
●負向預言：自認是神算，預言自己將會很悲慘。
‘這週體重沒有減輕，所以我之後不可能減輕了!’
‘這一次無法抗拒食物的誘惑，我之後不可能學會忍受它!’
●過度樂觀預言：對未來過於樂觀，而沒考量到其他不同的可能性。
‘我只要吃一口鹹酥雞就能感覺滿足，並且可立即放下。’(最愛鹹酥雞，且從未發生過只吃一口就停止的情形)
‘我只要約略目測即可，不需要仔細計算每日飲食量，也可成功減重。’
●情緒化推論：你認爲某件事一定是事實，只因強烈地“認爲”，而忽略了或不考量反對的看法。
‘因爲沒有堅持下去，我覺得自己是個失敗者，我一定是個失敗者。’
‘我覺得自己立即需要吃一點甜食。’
●讀心術：非常顧慮旁人在想什麼，覺得他們總是在想有關你不好的事情。
‘假如在聚餐中沒有喝一點酒，別人一定會認爲我很奇怪!’
‘假如我沒有吃她親手做的蛋糕，她一定會認爲我很失禮!’
●自欺欺人想法：你不斷說服自己，一些連自己也不相信的事情。
‘沒人看見我吃鹹酥雞，所以這不算!’
‘假如我順從自己的渴求，這沒關係啦!’
●設立無用的飲食規矩
‘我不能浪費食物!’
●正當化：提出一些理由，說服自己可以不用遵守飲食計劃。
‘我壓力過大了，所以我需要犒賞自己大吃一餐!’
‘它是免費的，吃一下沒關係啦!’
●過度誇大：誇大自己的問題及此問題可能造成的傷害，也會低估自己處理問題的能力。
‘我不能忍受對食物的渴望!’
‘我沒有意志力!’
寫下你常見的愛吃鬼之聲，並列出它的荒謬之處。一旦可以找到想法中的荒謬處，減重進行將變得更容易!
