牛奶
補鈣功效：孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。
推薦補鈣美味：牛奶燕麥片
材料：燕麥片50克，牛奶15克，白糖50克，精鹽少許。
做法：將麥片在清水中浸泡半個小時以上；用文火煮15-20分鐘後，加入牛奶、鹽繼續煮15分鐘左右，加入白糖攪拌即可。
黃豆
補鈣功效：在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg。
推薦補鈣美味：黃豆排骨湯
材料：豬排骨250克，黃豆100克，蔥花3克。
做法：
1、將黃豆用溫水浸軟泡發（5小時以上），洗淨。
2、把豬排骨洗淨，切成小塊。
3、將鍋置於火上，加清水適量，把黃豆、豬排骨放入鍋內，加蓋，煮沸後撇沫，轉文火煲3小時。
4、最後撒入蔥花、精鹽調味即成。
海帶
補鈣功效：在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，海帶是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。
推薦補鈣美味：海帶燜飯
材料：大米（500克），水發海帶（100克）。
做法：
1、 將大米揀去雜物，淘洗乾淨；海帶放入涼水盆中洗淨泥沙，切成小塊。
2、 鍋置火上，放入海帶塊和水，旺火燒開，滾煮5分鐘，煮出滋味，隨即放入大米和鹽，再開後，不斷翻攪，燒10分鐘左右，待米粒漲發，水快乾時，蓋上鍋蓋，用小火燜10-15分鐘即熟。
