不要只是坐在那裏做一件事，冥想和專注可以降低應激激素皮質醇的水平（加利福尼亞大學，戴維斯）還可以降低血壓（肯塔基大學）和幫助減肥（西雅圖大學）。並且已被證明可以在基因水平基礎上提高自己應對交通擁堵的能力。你們做過這件事嗎？
但是在2014年，有一個人註定要改變這一切。被紐約時報稱爲“冥想的傑米奧利弗”， 頂空創始人安迪普迪科姆放棄體育科學專業研究而選擇成爲一個和尚。然後，他穿上藏紅花長袍去勸說其他人：“在那一刻，正念是以開放的心態存在的。”他說，“這不是假裝你的擔憂是不存在的，而是通過學習能在擔憂存在的情況下舒適地生活。”使用普迪科姆的12步計劃會讓你感到平靜而不感到愚蠢。所有你需要的是一把椅子和一段幾分鐘的免費時間。
你的OM自由運動
01、找個安靜的地方設置（不要太大）10分鐘計時器。
02、坐在椅子上，腿和手臂不交叉，腳放平，雙手放在膝蓋上。
03、放鬆眼睛，凝視前方。
04、閉上你的眼睛。深呼吸五次，鼻子吸氣和嘴呼氣。
05、從頭到腳掃視自己。留意你的感覺：你的身體與椅子在哪裏接觸，你手臂的重量，你的腳在地板上。
06、感受你的聞到，聽到或感覺到的：隔壁的晚餐，車輛鳴笛，微風。
07、再次用身體體會你大腦裏的東西。
08、想想你爲什麼冥想。這會阻止某些情緒？接受你不能改變你的感覺這個現實，它會使這個過程更容易。
09、其次，關注你的呼吸。每一次呼吸計數一次，吸氣記爲1，呼氣記爲2，一直到10，然後重複。
10、你就會開始徘徊。那很酷。只是聚焦於你的呼吸。
11、當時間到了的時候，不要起來。花一點時間思考你接下來打算怎麼辦。
12、現在試着保持平靜。至少直到早晨上班高峯時間。
