排毒+運動 清腸行動T走便祕

便祕不僅導致口臭、色斑，還會讓你變成“小腹婆”。那麼便祕如何調理？

一、清腸準備

清腸前一天要吃清淡一點。準備好一壺開水，大概有3000毫升的量（6瓶礦泉水），放入兩勺鹽（約15克），可根據自己口感調整，太淡沒有效果，也不宜過濃，適中爲宜，攪拌均勻。另外燒一壺開水用來兌鹽水。

二、清腸過程

早上六點的時候是身體排毒的最佳時間，開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600毫升（相當於一瓶礦泉水的量），溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。

喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裏被吸收，產生小便。

所以最好是大口大口地喝，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。

三、瑜伽的幾種姿勢

第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉昇，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

三式做完繼續喝下一杯，之後每隔5—10分鐘喝200毫升，將鹽水喝完。有便意就去排，排完繼續喝鹽水，直到排出的大便呈清水樣，就說明宿便已被清除體內。

防治便祕的小動作：

以腹部運動爲主，可選用下列四節練習。

1、屈腿運動：仰臥位，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然後還原，重複十幾次。

2、舉腿運動：仰臥位，兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重複十幾次。

3、踏自行車：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸範圍儘量大，時間爲20～30秒鐘。

4、仰臥起坐：從仰臥位坐起，坐起後身體前傾，兩手摸足尖。重複做8次。

5、腹式呼吸：在練習膈肌運動的腹式呼吸時，配合肛門、會陰部的鍛鍊，吸氣時，鼓腹並放鬆肛門、會陰；呼氣時，收腹並縮緊肛門、會陰，氣呼盡時稍加停頓，再進行吸氣。重複做8次。

緩解便祕的最佳方法是步行、慢跑和划船。

1、步行：步行在清晨進行，起牀後即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐後作15分鐘左右的散步；然後喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。

2、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振盪，促進蠕動，有助於解除便祕。體力強者可以參加慢跑、打球等運動。

3、划船：划船的劃漿動作能使腹內壓週期性地增高，刺激腸管蠕動。

4、水浴：熱水坐浴，趕走便祕。將60-70°C的熱水，倒入乾淨而結實的浴盆中，水溫應該儘量熱，但以皮膚能忍受，不感到燙爲宜。

水面應該低於盆口，擺出平時大便的姿勢，將臀部安置在盆上，開始燻蒸。當感到水已經不熱，而排便尚困難時，可將盆內冷水倒出，再加入熱水繼續坐浴，直到有便意爲止。一般來說，坐浴30分鐘後，即可排便。

5、按摩：仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接着在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後，坐起。

出現便祕後，除了注意做以上介紹的運動，更重要的是多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物。

便祕的飲食原則：

1、增加飲食中纖維的攝取量；主食不要過於精細要適當吃些粗糧。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。

3、可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。

4、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水。

5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。

6、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便祕的發生。

7、增加B 族維生素食品的供給，儘量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

8、禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。