運動前，最重要的一件事就是熱身，但在寒冷的冬天，熱身的時間一定要比平時至少多10分鐘。西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波在接受《生命時報》記者採訪時說，冬季氣溫較低，運動前的熱身活動比其他季節要特殊，一定要做得充......

無論天氣如何，在社區健身器材場地，經常見到老年人將腿擡到很高的槓子上做韌帶練習，也能見到老年人在公園裏一圈圈地跑。實際上，這類人羣健身過程中是有很多誤區的。究竟哪些該做，哪些不該做，請看專家的指導。運動強度不宜過......

一般說來，老年人用藥有講究：掌握最佳用藥量從50歲開始，每增加1歲應減少成人用量的1％；60歲以上用成人劑量的1/3；70歲用1/4；80歲用1/5。老人不適用藥物老人應慎用麻黃、甘草和大黃。麻黃有中樞和交感興奮作用，易致老人失眠、血......

每週兩次。專家點評：這是許多人固守的標準性生活間隔，這其實並不科學。真正科學的性生活間隔，是根據身體需要和雙方情感來決定的。夫妻一起生活時間久了，性生活間隔會形成一種習慣，容易變得形式大於實質。此時夫妻要學會打......

打頭面以指面拍打前額和耳後兩側及頸後部位，再用食指彈拍面頰兩側。這樣做，能防治頭痛、神經衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、面部神經麻痹等病症，有增強記憶力、明目健腦的功效。拍打腰背用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、......

人到老年需要更積極的鍛鍊身體，但是在項目的選擇上不能過於激烈，那麼有什麼比較適合老年人的鍛鍊健身項目呢？在鍛鍊的過程中又該注意什麼呢？下面爲大家介紹最適合老年人鍛鍊健身的項目，供大家瞭解。適合老年人的鍛鍊項目打......

天氣越來越冷，不少人習慣在冬季跑步健身。因爲跑步是最常見的一種大衆運動，不僅操作簡單，而且隨時隨地都可以進行，不被時間和地點所限制，所以很多人都喜歡通過跑步來健身。不過老年人體質較差，會適合跑步嗎？老人冬季健身有什......

老年人穿什麼衣服最合適隨着年齡的增長，人體的皮膚衰老是自然現象，皮膚汗腺萎縮後，體溫調節功能降低，夏天尤其懼熱，同時由於體力衰退、機體抵抗能力變弱，又容易受涼。因此，老年人衣着服飾的選擇首要考慮的是舒適健康的問題，應......

良好訓練的目標是在儘可能短的時間內刺激最多的肌肉，要更加註重運動強度而並非是訓練的持續時間。決定訓練持續時間的首要標準是你的時間表和空閒時間。如果沒有很多時間，要儘可能地讓每一次訓練佔據一小段時間，例如：採用......

軟式排球質地軟、球速慢，很適合我們老年人。廣西藥用植物園退休女職工黃細基說。星期天上午，黃細基和同單位的退休職工一起在宿舍區內的空地上架起了排球網，一支黃色的軟式排球在老年人的手上傳來傳去，球網兩側笑聲不斷，給......

健身方法的基本特點應是簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。散步和爬樓梯中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時，骨質疏鬆悄悄襲來，骨頭......

老年人蔘加體育鍛煉的人數正越來越多，但往往運動方式單一。專家提醒，老年人採取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閒娛樂相結合的複合式健身方案，效果會更好。專家指出，老年人健身方式單一、不科學是重要原因之一。甘肅......

現在人們養生觀念原來越強，都知道適當的健身是很有必要的，尤其對於中老年人而言健身更是避免疾病的一種絕佳方法。那麼有哪些比較不激烈的運動適合老年人呢？下面給大家介紹最適合老年的簡單健身操，供大家參考。1、搓手雙......

有許多老人的飲食信奉越清淡越好，甚至說吃素能長壽。他們的根據是素食可以減少胃腸負擔，容易消化，還可以防止心臟病的發生。即使患有心臟病的老人，也不可強求飲食必定要清淡。在素食中，除了豆類含有豐富的蛋白質外，其他食物......

1.豆腐是老人喜歡的美食老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。《隨息居飲食譜謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補......

解放軍305醫院老年病科王凱主任提醒，老年人最好選擇鬆軟帶後跟的鞋，鞋跟高度以2釐米爲宜。略帶後跟的鞋更符合老年人腳部的特點。老年人隨着年齡的增長，足部肌肉、韌帶會出現退化，肌肉的力量會隨之減弱，足弓的彈性逐步喪失......

老年人由於身體肌肉的退化，很多激烈性的運動已經不適合練習，其實老年人也大可不必讓自己再像年輕時那樣大汗淋淋的運動，只要做一些健身身體的倒走之類的溫和性運動即可。喜歡運動的老年朋友，如何消除緊張繁忙的各種各樣的......

變奏一：健身房鍛鍊變適當戶外鍛鍊李女士一直在健身房做高溫瑜珈，效果不錯。近日，有點感冒的她仍在堅持。不料，前天在練習高溫瑜伽的過程中大汗淋漓，頭昏，到醫院檢查發現是脫水。武漢市第一醫院急診室劉霖醫生提醒，急性病患者......

在雜誌上電視裏，你永遠都能看到那些產後60天內就恢復完美身材的女明星，人氣好像比以前更旺；而身邊的朋友卻可能打電話向你抱怨：我不過是休了3個月的產假，怎麼再找一份合心的工作就變得那麼難？且不說明星的生活和我們本來就......

最適合老年人的運動1、平地散步平地安全，平地對關節沒有壓迫，平地視野寬，最適合老人家散步，散步就活動了全身筋骨，體現了生命在於運動。2、做點家務家務勞動是輕體力勞動，有益於舒筋活絡，家庭婦女大都長壽，恐怕是和長期家務勞......