由於不同年齡段，寶寶的體質不一樣，所以給寶寶選擇鍛鍊方法也要因年齡而異。
八九個月時，寶寶的體質相對較弱，所以，首先要保證充足的營養，然後纔是嘗試用多種方法增強他的體質。在氣溫不太低、風力又不大時，可打開窗戶，讓寶寶感受一下冷空氣的刺激。開窗的次數和時間要根據個人的適應能力靈活掌握，一般一天2~4次，每次10~20分鐘。還可用冷水給寶寶洗臉或洗腳，以增強他對低溫的適應能力。剛開始時，水溫在35攝氏度左右；過四五天後，再慢慢降低溫度；最後使水溫保持在23~25攝氏度。
1週歲以後，身體免疫力有所提高，活動的範圍也有所擴大。這時，家長可根據孩子自身的情況，適當增加他們到戶外的次數和時間，但總時間最好不要超過50分鐘。如果當天太陽很好，可把寶寶的小臉、脖子、胳膊和腿露出來，讓他感受一下外面的溫度。
在室內時，可嘗試用冷毛巾擦身，水溫依然是先定在35~36攝氏度，四五天後下調1~2攝氏度，最低不過20攝氏度。擦拭時，先擦雙手和雙腳，再擦臉部、頸部、臀部、腹部，最後擦胸背。每個部位反覆擦一兩分鐘，直到皮膚髮紅。如果寶寶體質較弱，也可一邊擦一邊用毛巾將裸露的部位蓋住。
2－3歲的寶寶，免疫力越來越強，可嘗試冷水淋浴。水溫開始時控制在27－28攝氏度，7－10天后，視寶寶的接受程度和氣溫狀況逐漸降低，最低不超過13攝氏度。淋浴的時間一般掌握在5~10分鐘。注意不要讓冷水一下子衝下來，而應先手腳，再腹背；頭髮不要用冷水，否則容易感冒。
專家提醒，如果寶寶體質較弱，或有先天性心臟病，及正在患其他疾病期間，都不要嘗試此法，以免致使其生病。
