食物緩解經前期綜合症(PMS)
大部分女性在月經來潮前一週左右，都會出現一定程度的情緒反常，醫學上稱之爲“經前期綜合徵”。美國最近一項調查發現，如果在月經前額外多攝入一些熱量，並且這些熱量來自於薯類、穀類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑鬱的症狀就會明顯減輕。
美國醫學專家錢德拉指出，75%的女性都患有“經前期綜合徵”，症狀包括明顯的心情抑鬱、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現這些問題最直接的原因，是體內有一種叫血清素的物質濃度降低了。血清素是一種負責神經傳導的腦部化學物質，會把大腦內各種各樣的訊息傳達到神經細胞。一旦它在體內濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。
研究發現，碳水化合物之所以能起鎮靜和安慰神經的作用，是由於它能夠提高血清素的水平。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和穀類、全麥類食品，比如用大米、麪粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成爲典型的抗抑鬱食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應該佔總能量的55%—65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫能力。
除了碳水化合物以外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑鬱症狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物鹼還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的穀皮中維生素B6含量也很多，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品。
經期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經期，由於常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。另外，喝點豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經期很好的食品。
美國賓夕法尼亞州立大學研究人員還發現，由於血液流失，女性經期體內會出現鐵(鐵食品)含量不足的現象，導致思考和記憶方面的問題。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是個好辦法。
瑜伽緩解經前期綜合症(PMS)
我們已經有了很好的緩解經前期綜合症的方法-----瑜伽的練習和阿育吠陀治療的結合。試試以下的方法來緩解每月的困擾。
你是否熟悉沮喪，乳房酸脹，怒氣爆發，浮腫，瘋狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每月特殊的幾天裏?大約有40%的成年女性每月在經歷這些折磨。
規律的瑜伽練習可以防止這些症狀以以下三種方式。
第一，瑜伽練習可以釋放內啡肽，一種身體內可以使情緒愉悅的化合物。
第二，瑜伽練習可以安撫中樞神經系統並且增加血氧含量滋養生殖系統。
第三，瑜伽練習可以使身體深度放鬆,這可以進一步的減輕PMS的症狀。
建議規律的做三十分鐘有效的瑜伽練習,包括:站姿,倒立姿勢----如手倒立,頭倒立。每週至少四次。如果憂鬱症狀較明顯，建議做一些簡單的後彎動作，後彎可以鼓舞、提升精神。不過，在PMS嚴重期間和月經的前幾天，建議做一些有恢復精力作用的體式。
還有一種事半功倍的有效方式來提高瑜伽練習的效果，就是將阿育吠陀治療方法結合進來。阿育吠陀認爲，PMS是三質(譯註，即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的。
VATA VERTIGO 如果你感到情緒不穩定，焦慮---vata 不平衡---避免食用生冷的食物，多食用粥類，米飯和炒蔬菜。
PITTA PANGS 如果你感到變地易怒，渴望甜食---pitta不平衡---避免過熱，辣味食物。
KAPHA KARMA 有體重增加，乳房脹痛，水腫---kapha不平衡---避免奶製品，油炸食品。
無論你是哪種症狀，你都可以在你的飲食里加上咖喱來減輕你的不適，還可以喝些茴香茶。
以下一些體式可以幫助你在PMS期間緩解不適：
易怒、焦慮：臥束角(可以在臀下放墊子下犬式(頭下放瑜伽磚站立前屈(頭可以放在合適的椅子上水腫、頭痛：躺臥手抓大腳趾向側犁式(腳放在凳子上靠牆倒箭式(臀下放墊子痙攣性腹痛：靠牆倒箭式(臀下放墊子寬腿前彎(雙角式有支撐的橋式憂鬱、疲乏：下犬式(頭下放瑜伽磚臥束角(可以在臀下放墊子犁式(腳放在凳子上。
維生素D和鈣質能緩解經前期綜合症
經前期綜合徵普遍困擾着育齡期女性。美國最近的研究指出，維生素D和鈣質能緩解經前期綜合徵。此項研究成果發表在7月號的美國《內科醫學》雜誌上。
經前期綜合徵普遍困擾着育齡期女性。美國最近的研究指出，維生素D和鈣質能緩解經前期綜合徵。此項研究成果發表在7月號的美國《內科醫學》雜誌上。
90%的育齡婦女在經前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。
上述症狀有輕有重，如果影響了日常生活就可以診斷爲經前期綜合徵。
美國馬薩諸塞州的伊麗莎白·勃通·約翰博士進行了一項大型的名爲“護理健康研究”的調查。研究爲期10年，調查對象是1057名已經診斷爲經前期綜合徵的女性，她們的年齡在27—44歲之間，另外1968名沒有症狀的女性爲對照。研究發現，每天補充1200毫克的鈣質和400國際單位的維生素D能減輕焦急、孤獨、激動、悲傷、緊張等，減少40%的發生經前期綜合徵的危險。
研究者指出，即使在西方社會，女性也並未攝取足夠的鈣質和維生素D。每天的維生素D建議量是400國際單位，成年女性的鈣質建議量爲：19至50歲每天需要1000毫克的鈣質;51歲以上每天需要1200毫克。但只有1/5的人在飲食中攝取到鈣質與維生素D的建議量。
研究者建議，鈣質和維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳製品就是一個非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。
至於是否需要服藥來解決鈣和維生素D攝入不足，伊默裏大學婦科醫師什蒂芬建議，那些有經前期綜合徵，或是平時很少喝乳製品的人，可以嘗試服用鈣質補充劑。當然最好在醫生指導下服藥。
