中年人如何預防骨質增生？如果已經有了骨質增生，應該如何運動？其他還要注意什麼？
骨質增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨着年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。
當關節內產生骨刺時，可表現爲局部的腫脹，疼痛。而發生於頸椎和腰椎時，則不僅有局部的脹痛，還可能出現麻木、眩暈、走路不穩等症狀。
對於沒有症狀的骨質增生，可不採取任何臨牀治療措施，但要注意保護關節，可採取適當的運動鍛鍊。當臨牀表現明顯，且處於急性發作期時，應儘量減少活動，防止過度疲勞，同時可配合藥物治療和一些常規的康復理療，當症狀控制並好轉之後，再堅持適當的體育鍛煉。下面是針對各個部位骨質增生的一些康復鍛鍊方法：
頸椎骨質增生 可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進行兩次。
腰椎骨質增生 （1）站立位，腰部左右旋轉。（2）坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。（3）仰臥起坐。（4）仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於牀面，儘量將臀部擡離牀面。每個動作重複30次，每天兩次。
膝關節骨質增生 （1）坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。（2）踩固定自行車，每天30分鐘。
在尚未發生骨質增生時，我們可採取下列一些有效預防措施：（1）要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。（2）避免大強度的劇烈運動，注意保護關節。（3）注意補充鈣劑。
