導讀：俗話說：“春困秋乏夏打盹。”烈日炎炎的夏天，給人的感覺就帶着慵懶之氣。而充足的睡眠、適當的運動、必要的避暑措施，對於我們安然度過這個漫長的夏季是很有幫助的。
睡眠
晚睡早起午打盹
夏天天亮得早，日照時間長。醫院治未病中心傳統醫療部主任李建指出，夏季晝長夜短的氣候特點使許多人面臨睡眠時間少的問題，由於夏季睡眠往往是晚睡早起，人們大多會出現睡眠不足的問題，身體也容易感到疲勞而且不易恢復。同時，由於天氣炎熱人出汗比較多，心氣外泄，體內陽氣不足，人更容易感到疲憊乏力。
專家提醒，人的生活起居要順應自然、隨日月運行而改變。夏季不妨晚睡早起，但晚睡儘量不要晚於23時，一定要保證睡眠的時間和質量。如果感覺睡眠不足，午間最好補個午覺。但午睡的時間不宜過長，如果午覺睡上兩三個小時，人反而會感到疲乏。因此，夏季的午後不妨就打盹20到30分鐘。精力旺盛的人有的打盹5到10分鐘效果就比較好，而老人午睡時間可以適當延長。
要注意的是，辦公室一族如果午間在辦公室內打盹，一定要避免着涼。因爲夏天裏很多辦公場所冷氣比較足，而人在睡眠時汗毛孔處於舒張狀態，受到寒氣侵襲很容易生病。因此，如果室內使用空調或者電扇，睡午覺時最好披一件薄衣服。
專家強調，其實無論是夜晚還是白天補覺，看睡眠是否充足，關鍵是要看人的精神是否飽滿。而早起時按壓涌泉穴、足三裏、梳頭或是到戶外散步，也都有助於精力的恢復。而晚上睡覺前，爲改善睡眠質量，可以在睡前一兩個小時適當散步或聽音樂、聊天、沖澡、泡腳、按摩等。音樂不宜聽激烈或歡快、熱烈的，最好選擇輕音樂。
納涼
給涼蓆穿件“布衣裳”
進入夏天后，人們紛紛取出閒置了大半年的各種涼蓆，有草蓆、竹蓆，有的人還偏愛石板牀、光板牀等。專家提醒，這些納涼用品都屬於陰寒之品。夏天由於氣溫較高，人在夜晚睡眠時汗毛孔大多處於舒張狀態，因此也很容易受風寒。如有的人開窗睡覺或者睡涼蓆後，早起就開始打噴嚏、流鼻涕，感染了呼吸道疾病；本身脾胃功能就不好的人，早起會感覺肚子發涼、肚子疼甚至鬧肚子。因此，夏天睡覺最好別整夜開空調或者開窗，以免受涼。
專家特別提醒，夏季切不可太過貪涼，其實出汗是對人體的一種調節，從身體調養的角度來說是很好的。選擇涼蓆最好挑選透氣的草蓆、亞麻席。準備睡覺的時候，最好在涼蓆上鋪個牀單，或者用被罩把涼蓆罩起來。老人一般氣血不足，“火力弱”，不主張用涼蓆，而且夜間睡眠最好別吹空調或者風扇，保持空氣流通就好。
空調
溫差不超過6到8℃
北京的夏天空調、風扇使用得非常普遍。因爲貪圖涼快，人們習慣把室內或車內的溫度調節得比較低。然而，室內外明顯的溫差對於人體的調節機制也是一種挑戰。專家提醒人們，夏季室內的溫度保持在26℃即可，不宜過低。而室內外的溫差也不宜超過6到8℃。如果溫差過大，人體的調節中樞不能及時適應變化，人反而容易患上中暑、感冒或是消化道疾病。
專家還指出，現在北京的很多商場冷氣都開得比較足，很多商場在進門處就感覺到涼氣撲面而來，冷風很足，有的出風口往往是直吹人體。這樣的情況雖然在酷暑裏讓人感覺愜意，但對於體質較弱的人則難以適應，甚至出現不適。因此建議商場大門處的冷風出風口不要對着人直吹，最好設個“寒熱過渡區”，讓人體有個逐漸適應的過程。
另外專家還提醒，夏天尤其要注意房間通風。尤其7、8月份，北京不時有溼度比較大的桑拿天氣，這時更要注意開窗通風，讓溼氣散發出去。#p#分頁標題#e#
洗澡
沖涼並非要衝冷水
夏天人體出汗多，沖涼是很多人消暑的首選，有些人甚至喜歡衝冷水澡。對此專家指出，夏季洗澡水溫最好不冷不熱，和外界溫度差不多，保持在30多℃。夏季養生的關鍵是養心，如果洗澡時水溫太熱，會使心跳加快，不利於養心。如果水溫過低，則會起收斂的作用，導致血管和皮膚表面的毛孔收縮，使寒氣閉在體內，這種冷熱刺激下人容易發作心臟疾病、腦血管疾病。
運動
夏練三伏散步最好
夏天天氣炎熱，人運動時消耗增加，往往會加重心臟負荷。因此夏季運動要“悠着點”。時間上要儘量避免暴曬，最好選擇早晚運動，避開上午10時到下午16時陽光最強烈、溫度最高的階段；而且儘量要在陰涼處活動。白天較熱的時間段，可以選擇室內活動。
夏季比較適合的運動有游泳、散步、慢跑等，不宜進行太過劇烈、消耗過大的運動。運動的強度要看個人體質和接受程度，所謂“冬練三九，夏練三伏”也不是人人都適宜的。夏練三伏只適合體質較好、身體強壯者；體質較弱者如果高溫中運動量較大，則會加大中暑或突發疾病的機率。運動後要做好放鬆活動，及時調整。
避暑
冷飲不如熱飲解暑
出門時除了做好防曬工作，戴上遮陽傘或遮陽帽、戴上太陽鏡、塗抹防曬霜外，最好準備充足的水或飲料。每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，可樂、咖啡等含咖啡因的飲料要少喝，冰鎮的飲料也不宜經常飲用，而溫熱的白開水、綠豆湯或者茶水都是很好解暑飲料。外出時最好穿棉、麻、絲類的織物，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。另外，最好隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、人丹、風油精、藿香正氣水、清涼油、暑症片等，以備應急之用。此外家庭裏最好常備花露水、金銀花露等。
如果出現中暑症狀，首先要離開高溫環境，到陰涼通風的地方去休息。可解開衣釦，有條件的平臥休息。最好在額頭塗抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。
