從古至今，食物在補充人體能量的同時，只要我們選擇有正確的膳食，便可達到強精壯陽、補腎強身的目的。從維持和調節性機能的角度來說，男性在日常飲食調配中，要做到“四要兩勿”，即根據不同的生理及身體狀況來合理安排飲食，保證營養充分供給與及時補充，具體內容如下：
第一，要攝入充足的優質蛋白質。
蛋白質含有人體活動所需的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞構成。如精氨酸是精子生成的重要配方，具有增強男性性功能，提高精液質量，增強精子活力，並可消除性生活後的疲勞感。有學者還發現，咀嚼功能缺失的老年或吃素食的男人的性慾普遍比較低。因爲沒能攝入足夠的蛋白質會降低人體的睾丸激素，導致性功能下降;同時還會減少紅細胞及損傷骨骼，不吃肉的人特別會有危險，因爲動物食品是高生物價值蛋白質的最好來源。
推薦食物：
1，富含精氨酸的食物：大豆食品，尤其是凍豆腐。
2，富含蛋白質的食物：禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及各種豆類蛋白。
第二，要注意酶類食物的補充。
酶是一種在體內具有催化作用的特殊蛋白質，可促進人體的新陳代謝，激活性細胞的活躍程度，有效地防止性慾衰退。如果人體內缺乏酶類，可出現機能減退，包括性機能減退，甚至喪失生育能力。有學者還證實，葡萄糖耐量不足是造成性功能減弱的主要原因之一，而酵母中的葡萄糖可與體內胰島素結合，以彌補這一不足。
推薦食物：酶廣泛地存在於動物性食品中。在烹調時，溫度不宜過高，時間不宜過長，不可用炸、烤、煎等烹調法，以免使酶受到破壞。?#p#副標題#e#
第三。要供給適量的脂肪。
近年來，大多數成年男子擔心攝入脂肪和膽固醇會導致肥胖、心臟病等，所以有人畏懼脂肪而吃素，但從維護性功能角度來說，男性還是應適當攝入一定的脂肪。因爲適量的脂肪不僅可提供給機體不能合成的脂肪酸，脂肪中的膽固醇還是合成性激素的重要原料。如缺乏，會影響性激素的分泌，導致性功能紊亂，不利於性功能的維持。
有學者還發現，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸。如缺乏，不僅影響精子的生成，還可引起性慾下降;適量食用脂肪，還有助於維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。
推薦食物：肉類、動物內臟、魚類、禽蛋等。
第四，要注意補充與性功能有關的維生素和微量元素。
現代醫學證實，各種無機鹽與微量元素也是性保健飲食中不可或缺的營養物質。鋅缺乏會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，導致生殖功能及性功能和減退，甚至不育。維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，且對精子生成和提高精子的活動均具有良好的效果。維生素C對性功能的維持也有積極的作用。
推薦食物：1，富含鋅的食物： 動物內臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖等;
2，富含維生素A的食物：禽蛋、乳製品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、南瓜、番茄等。
3，富含維生素E的食物：蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥片等。
4，富含維生素C的食物：鮮棗、山楂、獼猴桃等水果及各種蔬菜。
