頸椎患者最適合按壓風池和風府穴。這兩穴都在腦後，具體來說，風府穴（見資料圖片1）的位置爲“後髮際（發線根部）正中直上一寸”。風池穴（見資料圖片1）的定位爲“當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處”，簡單來說，就是在風府穴的兩側。除了可緩解頸椎病引起的頭暈頭疼，刺激風池穴還能起到醒神、提神的作用。
在腰椎上的腎俞穴是膀胱經上的要穴，爲“第二腰椎棘突下旁開一點五寸”，要找准此穴得花些工夫。劉健華說，我們日常繫腰帶的位置，即腰側兩處凸起是髂嵴，它與腰部正中凸起的骨頭即第四腰椎棘突相平。找到第四腰椎棘突後，向上數兩個，即爲第二腰椎棘突。腎俞穴在其左右一點五寸。
找到腎俞穴，命門穴（見資料圖片2）也便迎刃而解。該穴在第二腰椎棘突下方與第三腰椎棘突之間的凹陷處，屬於督脈。
武俠小說中常有“擊中命門，衝擊脊椎破氣機，致敵截癱”的描述，不無幾分道理。腎俞穴、命門穴可緩解腰椎疼痛，除了按壓外，更適合熱敷。
此外，辦公室一族中，陽虛、氣虛等元氣虛損者不在少數，因此，特別適合熱敷或艾灸關元、氣海兩穴。
這兩穴對於容易疲勞、腰膝痠軟、有尿頻、尿痛等泌尿系統症狀者效果較好，月經不調、遺精等婦科、男科病也可將其作爲輔助的保健穴位。關元穴的位置在“臍下三寸”，氣海則在“臍下一寸”。
劉健華說，任脈上的常用保健穴位有關元、氣海，常被人提及的保健穴位“足三裏”則在足陽明胃經上。日常採取揉按、熱敷這些穴位，“次數越多越好”，可增強人體免疫力。
辦公室一族最適合叩打足三裏。該穴位自古便負盛名，古人習慣以艾灸此穴來防胃病、嘔吐、腹瀉、痢疾、便祕等消化系統疾病以及癲狂等神志病。劉建華解釋，足三裏在小腿外側，約在外膝眼下三寸，小腿骨外一橫指，按壓起來有酸脹感，但不會發麻。
上述保健穴位，除了任督脈上的穴位外，分佈上一般爲對側的兩處，例如神門、內關在左右手腕就各有一處，按壓時切莫遺漏了一個。此外，按壓穴位時應保持一定的頻率和力度，一般建議一次按壓持續五至十分鐘。
