經常熬夜的女性朋友們很容易導致身體亞健康，如何通過飲食補充營養素，讓身體逐漸恢復正常狀態呢？下面爲大家提供一些營養補充建議。
1.高蛋白質食物
熬夜會導致女性體內蛋白質流失，加上長期熬夜會導致代謝率降低及肌肉流失，因此需要通過飲食攝入高含量的蛋白質食品，比如雞蛋、牛肉、豆奶等高蛋白食物，有助於增強肌肉強度，促進身體代謝率。
2.富含鐵質的食物
常常熬夜也會導致女性體內鐵元素流失，因此可以通過食物來攝入鐵質，這可以幫助補充儲備鐵分，增強身體的抗疲勞和免疫力。富含鐵質的食物有紅肉和深綠色蔬菜如菠菜等。
3.含鈣質的食物
熬夜會影響女性鈣的吸收和代謝，可能導致骨質疏鬆等問題，因此可以通過食物來攝入更多的鈣質，比如牛奶、豆腐、小魚乾等。如果不太喜歡喝奶可以嘗試酸奶、含鈣高的豆製品等。
4.多吃水果和蔬菜
常常熬夜會讓女性身體缺乏維生素，因此要多食用蔬菜和水果，例如在早餐時間吃一些含維生素C的柑橘類水果，如橘子、柚子等有助於提高免疫力。在晚餐/夜宵方面，可以多吃深色蔬菜，如菠菜等，以便攝入更多的葉酸和納豆等維生素。
總的來說，對於經常熬夜的女性，要想身體更健康，首先需要聽取醫生的建議並避免熬夜。但是即使開啓熬夜模式，也能通過科學的食物營養結構，讓身體有充分的營養，保持穩定健康的狀態。
