哺乳期是新媽媽們進行哺乳的時期，這個時期媽媽的身體需要額外的營養來滿足寶寶的需求，同時也需要關注自己的飲食，以保證減肥的同時不影響哺乳。下面是一些建議。
1.增加蛋白質的攝入。蛋白質是哺乳期的必須品之一，它可以提供足夠的能量和維持肌肉的穩定狀態。同時，它還可以幫助控制血糖水平，這對於減肥非常有幫助。新媽媽們可以選擇一些高蛋白質的食品，如禽肉，魚類，豆類和肉類等。
2.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅能夠提供足夠的維生素和礦物質，而且還可以提供不少的纖維素，這有助於控制飢餓感，減少進食量。建議新媽媽們選用含有抗氧化劑的水果，如藍莓、草莓、紅葡萄、番茄等。
3.多喝水。在哺乳期間，媽媽需要額外的水分來滿足寶寶的需求。同時，多喝水也可以幫助控制飲食，減少進食量。建議每天喝足夠的水，多喝清水和低糖飲料。
4.少吃高糖食品。高糖食品會讓人產生飢餓感，增加食慾，增加脂肪的積累。建議新媽媽們少吃糖果、零食、蛋糕等高糖食品。
5.多吃有益脂肪。有益脂肪可以滿足身體的能量需求，維持身體的正常機能。新媽媽們可以選擇一些含有抗氧化劑的食品，如魚、堅果、種子和橄欖油等。
總的來說，減肥和哺乳並不矛盾，新媽媽們可以通過合理的飲食計劃來控制體重，爲自己和寶寶營造出更健康的環境。
