更年期是一種正常的生理過程，在生理期的人們情緒都很容易激動。在更年期裏，人們還時常的失眠，這樣嚴重影響了人們正常的作息。今天小編就來和大家一來了解一些關於更年期失眠的一些科學知識，認識一些更年期的食療食物。請看下文。
更年期失眠
一、更年期失眠的原因
1、晚餐吃的過多。如果在晚餐生吃的食物太過油膩而且吃的還很多，這樣就有可能導致失眠。
胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裏無法好好睡覺，導致失眠。
2、睡前喝酒。許多人往往喜歡睡前小酌一杯，付出的代價可能是半夜醒來數次，睡眠質量嚴重受損，這可能與酒精抑制其快速動眼期有關，導致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人，即使花很多時間在牀上，睡眠質量仍會很差，長此以往將導致嚴重失眠。
3、食用的產生不良氣體的食物。像一些辛辣食物比如大蒜和生洋蔥等食物，很容易會造成某些人消化不良，從而造成了失眠。
過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對於一些咖啡因敏感的人，即使只是午後的一杯熱可可，也足以使之輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。
二、症狀表現
【睡眠不真實】缺乏睡眠的真實感，許多更年期失眠症患者雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡着，睡眠質量也不高。
【睡眠質量差】許多更年期失眠症患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，睡眠質量極差。
【晚上入睡難】更年期的人們很大一部分往往在晚上睡不着，但是又很困。
【白天特別困】有的更年期失眠症患者是白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習、開會、上課打盹。
【睡覺淺夢多】更年期失眠症患者常自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就做夢，一有動靜就醒，有的是早醒。
應對措施
首先，就是每天爲自己做一些保健工作，比如經常按摩太陽穴。每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
其次，在飲食上也要有所注意，尤其是這方面的營養。取大棗，小麥，冰糖，先取大棗，小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
其三，就是一些小偏方，可以看一下。取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗，元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1劑。
其四，就是足療，這也包括兩個方面。第一，敷足療法，取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心涌泉穴上，包紮固定，每晚1次。第二，足浴療法，磁石，菊花，黃芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘，每晚1次。可以說更年期失眠的療法是各種各樣的，重要的是看你選擇那種治療方法，以及看你有沒有耐心堅持了。
更年期吃什麼好
1、小米粥
進入更年期後，應該儘量的多喝小米粥，因爲小米粥絕對是養生保健的最好選擇。中醫指出小米中的營養非常豐富，是所有穀物類食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此，在小米中還含有大量的澱粉，這種物質可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內的色氨酸數量。
在失眠吃什麼好的問題上，小米粥也是最佳的選擇，因爲在小米中含有某些特殊的催眠成分，在臨睡前適量的吃點小米粥，可有效的幫助你舒緩情況，從而達到催眠的功效。
2、大棗
大棗絕對是女性最佳的養顏保健佳品，特別是進入更年期的女性，在平時更應該儘量多吃大棗類食品。大部分女性進入更年期後都會出現神經衰弱的情況，一有風吹草動就很容易驚醒，這個時候不妨多吃點大棗。專家指出用30-60克大棗，用水煎煮一會後放入冰糖少許，去渣後服用，每天一次就可達到提高睡眠質量的功效。
3、牛奶
在失眠吃什麼好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因爲在牛奶中含有色氨酸，這種物質可以讓人產生慵懶的感覺，從而促進睡眠。
而我們之所以會出現失眠的情況，多半原因是因爲腦細胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。而色氨酸是人體產生血清素的原料，因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。
4、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出，在失眠吃什麼好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。而且蘋果屬於鹼性食物，不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。
生活中，在失眠吃什麼好的問題上，我們要注意，除了可以通過食療的方法之外，同時還要注意適當的減壓。有時候精神過於緊張也是導致失眠的原因，因此這些必須要注意調節。
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