更年期是很多人都會經歷的時期，不但身體狀況會發生改變，而且還會出現很多的精神症狀，整夜的失眠就是一種很常見的情況，晚上睡不着，白天沒精神，人也日漸消瘦下去，這樣是不好的。但是面對這種情況，怎麼樣纔可以解決呢?
1、睡前先發呆一會兒
不少人之所以會失眠，除了白天睡得太多或者喝太多提神的東西之後，還有因爲想的太多了。給自己的腦袋佈置太多的東西之後，它們得不到休息，就難以享受到真正安逸的睡眠。因此在晚上睡覺之前可以嘗試發一會兒呆，享受一段真正的安靜時光，什麼都不去想，卸下包袱，讓精神得到釋放。
2、學會享受閱讀
不少人覺得閱讀這件事是學生時代纔會有的事情，其實不然，閱讀的習慣是不分年齡的，養成好的習慣可以讓我們的身心得到淨化，還可以學到一些生活中學不到的事情，擴寬我們的見識，更是我們更年期的自我調理的一個好方法。
3、營造好的睡眠環境
要是太過嘈雜或者是亮堂的環境對睡眠來說確實不是一件好事，可以在睡覺之前營造好的睡眠環境，可以開個睡眠的專屬燈光，可以幫助順利的入睡，昏暗的燈光也可以幫我形成好的生物鐘，這樣對緩解失眠有好的效果。
那麼女人該怎麼調理更年期呢
心理調養很重要
因爲這個特殊時期不少人的心理狀態都是調整不過來的，而且很容易出現一些精神上面的困擾。因此要學會調養好自己的精神狀態，不要太過焦慮，儘量解除自己的心理負擔，保持好愉悅樂觀的心情，有問題及時排解。
飲食調養不能少
飲食上面的調理也是很重要的，要適當減少一些高脂肪或者高糖等食物的攝入，重口味的食物要少攝入，多吃一些高蛋白的食物，尤其是一些大豆類的食物，可以幫助女人改善體內的內分泌情況。
戶外運動要積極
不要說自己上了年紀就什麼都做不了了，適當的鍛鍊也是不能少的，不管是一些戶外的運動還是廣場舞，都是可以積極參與的，這樣對身體的鍛鍊纔不會落下，而且還可以調節我們的情緒，改善我們生理和心理上面不好的狀態，保持好健康。
卵巢保養很重要
卵巢可以說女人身體很重要的器官了，關係到你顏值、身材還有你的身體健康。要是卵巢不健康的話，你的身體狀況也不會完美的，因此保養好卵巢這件事是不能忽視的，多吃一些對卵巢好的食物。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
