男性吸菸者，其飲食就要與平常人有所不同。吸菸者由於菸草中的尼古丁會對肺等部位造成損傷，因此應當多吃一下一些食物，才能夠有所緩解因爲抽菸而帶來的身體傷害。
菸民必吃的4類食物
1、含硒豐富的食物
如動物肝臟、海藻及蝦類等。經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元索。
2、富含維生素的食物
如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麪、豆芽、白菜、植物油等。香菸中的某些化合物可以使維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等的活性大爲降低，並大量消耗體內的這些維生素。補充維生素可以增強人體自身的免疫功能。
3、降膽固醇的食物
宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物（如牛奶、魚類、豆製品）及一些含有膳食纖維多的食物（如水果、蔬菜等）。
4、茶
香菸氣體中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚、胃酸分泌量顯著減少及血糖升高，而茶葉中所特有的兒茶素則可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血糖。常年喝茶，不僅能分解尼古丁，而且茶葉裏面的某些物質能提神、興奮神經，可以使人減少吸菸的次數。
戒菸小妙招
1、尼古丁替代療法
是以非菸草的形式、小劑量安全性好的尼古丁製劑，取代菸草中的尼古丁。尼古丁替代療法的主要優點在於其所提供的尼古丁，小於抽菸所得，但足以減少戒菸症狀。在使用一段時間後，戒菸者尼古丁的攝取量逐漸減至最低，進而克服掉吸菸的習慣，達到戒菸成功的目的。
2、嗅藥戒菸
取檳榔一枚，鑽一個眼，滴入少許菸袋油，用開水將其浸泡2個小時，然後裝到小瓶子或小盒子裏，隨身攜帶，想吸菸時就放到鼻子上嗅一嗅，嗅上3～4次，一般也就不再想吸菸了。
3、替代戒菸
是指有效成分逐步替代法戒菸，即在停止吸菸後，用其他物質替代菸鹼維持一種與吸菸時大致相同的多巴胺釋放量。比如將菸鹼和濃茶提取物按 8:2，5:5，2:8，0:10比例浸紙曬乾切絲捲菸，按順序每一比例煙抽一段時間，過渡到純茶“煙”可漸停或改喝茶。每一比例的煙所需維持時間可因人而異，只要適應了就可進入下一比例，否則可回到上一比例，直到適應爲止，最終使菸鹼吸入量爲零，並用含茶提取物的純茶“煙”維持。茶提取物含茶多酚咖啡因等天然物質比菸鹼安全得多，成癮性也更小。
