人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，如果你不知道關於健康睡眠的真相的話，就有可能會因爲無知導致自己的睡眠質量不好，這樣很有可能會影響自己的工作，長期下來很容易出現抑鬱症或是心理疾病的，所以現在趕緊看看健康睡眠的真相是什麼？
五個健康睡眠的真相
1、睡覺時不宜穿麻質睡衣
麻質的衣服在多數人眼中都是非常舒服的，有些人認爲也是適合在晚上當睡衣穿的，可是經過大量的研究表明，絲綢和棉布質地的睡衣有助於睡眠，而麻質睡衣則影響睡眠。人在進入安眠前，體溫會降低，因此，要穿容易散熱的絲綢。最不適合作睡衣的是化纖製品。
2、睡覺太靠牆，關節易受傷
好多人睡覺的時候都喜歡靠着牆，因爲牆旁邊比較涼快，調查顯示牆壁的溫度和室溫可相差3℃-8℃，如果中間沒有20釐米以上的距離，或者沒木質材料等阻隔，牆壁的寒氣就會對人體造成傷害，極可能誘發一些寒症如關節炎、風溼、類風溼等，女性朋友要保健的時候最好是記得不要靠牆睡覺，因爲這樣更容易患上關節炎的。
3、“鬼壓牀”其實是睡眠癱瘓症
有很多人都經歷過“鬼壓牀”的情況，就是剛睡着或是一覺醒來的時候，當時自己的意識非常清醒，可是身體卻根本不聽自己的使喚，這種症狀在醫學上稱爲睡眠癱瘓症，常發生在剛入睡或者是將醒未醒的時候，這個時候人們剛好進入熟睡、開始進入做夢的睡眠週期。身體的各部位都處於極低張力的狀態下，人的意識可能失去了控制了。
4、開燈睡覺會發胖
日常保健的時候一定要謹記睡覺的時候關燈，因爲最近有研究表明晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛鍊也無法避免。
5、睡前30分鐘洗熱水澡不利睡眠
洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。
健康睡眠的真相就是這些了，想要睡眠更健康的話，就一定要避免睡覺的時候開燈或是靠牆的情況，因爲這些對於人的身體都是不利的，所以一定要避免哦。
提高睡眠質量的四個方法
較高的睡眠質量可以提高一個人第二天的工作效率，睡眠質量的好壞也是與人的心情密切相關的，如果經常失眠的話會嚴重影響女性的身體健康，針對這種情況應該怎麼辦呢，我們應該如何改善睡眠質量，可以讓自己睡的更香甜一些呢？
1、保持有規律的作息時間
失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。
2、適當運動可以促進身心健康
精神健康網睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前儘量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。
3、陽光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠質量？陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。
4、享受睡前時光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡着。
失眠往往是由於各種情緒導致的，適當的調節自己的心理，不要讓自己壓力那麼大，放鬆自己才能保證自己輕鬆的進入夢鄉。
