夏天到了，吃點什麼可以減肥呢？正在準備瘦身食譜你不如來看看這些，小編向你推薦最適合夏天食用的減肥瘦身食物，跟其他食物一起搭配，說不定有神奇的減肥效果哦！一起來嚐嚐吧。
夏季減肥食譜
1、清早喝一杯酸奶和蜂蜜水
每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水，要選擇那種顏色較淺一些的蜂蜜，這種蜂蜜味道不會太甜，但卻可以給人體補充足夠的水分，有效促進新陳代謝。
早起到二件事是喝一杯酸奶，但建議不要喝太涼的酸奶，因爲過涼的酸奶容易引起腹痛或腹瀉。雖然不能喝過涼的酸奶，但也不能喝加熱過的酸奶，常溫的酸奶是最好的，也是爲了瘦身最好的喝酸奶的方法。
專家建議：蜂蜜不要使用熱水衝開，建議使用溫水就可以了。而酸奶最了是選擇低糖低脂的，並且不可以在空腹的時候喝。
2、瘦身清諧茶
飲茶是中國人的傳統，而下午茶也漸漸在年輕人當中流行起來，尤其很受女性朋友喜愛，因爲適當飲茶可以起到瘦身減肥的作用。通常人們會在下午4～5點的時候會感到飢餓感，這時不妨來一杯清諧茶，它是用中藥配製的，具有消耗熱量的作用。另外在下午喝一杯茶可以增強飽腹感，可以幫你在晚飯的時候少吃一點，有效控制食慾，防止體內堆積過多脂肪。
專家建議，飲用清諧茶作爲下午茶，不但熱量很低，還含有很高的微量元素，可以起到很好的減肥作用。
3、土豆主食
將土豆作爲主食來食用便可以起到瘦身減肥的作用了。可以食用煮土豆作爲米飯來吃，在每天的三餐中挑出一餐來只吃土豆，堅持下去不但可以起到預防營養過剩，還可以消除體內多餘脂肪。
土豆雖然可以起到減肥的效果，但是不可以吃炸土豆和煎土豆，因爲土豆含有很多澱粉，與油脂結合會使更多的脂肪堆積在體內。
專家建議：土豆中含有豐富的膳食纖維，可以有效幫助人體吸收和消化，並且還能產生很強的飽腹感，據調查，一個150克左右的土豆含有5克的膳食纖維。土豆是低熱量低脂食物，與同等量的米飯做比較，土豆更能減少人體攝入脂肪。另外土豆可以提供給人們豐富的礦物質和維生素。
4、醋豆減肥法
把新鮮的黃豆清洗乾淨後曬乾，之後放入鍋中進行翻炒，直至顏色變成金黃色，把炒好的黃豆放進大口瓶子中保存，之後在黃豆上面倒入適量醋密封起來，放進冰箱裏，一星期後即可食用。每天吃5～10顆便可以起到消脂瘦身的作用。
專家建議：黃豆中含有豐富的維生素、蛋白質以及多種礦物質，醋中含有的檸檬酸可以起到抑制脂肪的作用，可有效促進脂肪分解，預防肥胖。另外醋豆可以減少血管嬖上的脂肪及血液中的膽固醇，沒有副作用。
在夏季減肥就吃這些減肥瘦身食譜吧，操作簡單方便實用，又很健康，趕緊試試吧！
夏季減肥吃什麼好
1、冬瓜
冬瓜相同也不含脂肪，並且還具有豐厚的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。常常食用冬瓜，有助削減身體剩餘的脂肪與水分，起到瘦身效果。此外，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥壯的美眉們首選了。
2、綠茶
綠茶，屬涼性，能夠消脂消食，美國養分學會期刊已證明綠茶確有瘦身效果，也有抗癌效果。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能推進胃液排泄，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、進步推陳出新、剷除自由基等效果，能夠經由很多效果活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，削減脂肪細胞堆積，因而到達瘦身成效。但綠茶是不發酵茶，中醫以爲，對比簡略刮胃，腸胃欠好的人要多留心。
3、捲心菜
捲心菜100g只需30卡，還有超棒的瘦身、健康、漂亮效果。不吃必定是丟失！它熱量超低，增強飽足感，多吃也不會熱量超支！並且其間所含的維生素U，可有用按捺脂肪吸收！捲心菜能除邪熱、解勞乏，夏天運用，能疾速剷除毒素，防止體內毒素的堆積。捲心菜豐厚的維生素C，能增強免疫力，並防止心血管疾病，加上格外的生理活性蛋白質，能幫忙肌膚重生和創傷癒合，具有護膚美容的效果呢！捲心菜富含推進胰島素排泄的成分，幫忙操控血糖，防止糖尿病。
4、苦瓜
苦瓜必定是夏天瘦身蔬菜的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常合適瘦身者食用。苦瓜富含膳食纖維：能夠推遲脂類的吸收。苦瓜富含對比高維生素C：能夠加速脂類的代謝。苦瓜富含少數的有機酸：推進鈣磷的吸收；維護維生素C不被分化；推進蛋白質和脂類的吸收。別的，吃苦瓜之所以能瘦身，當然離不開它和低卡和有助按捺胃口的亮點。最終，苦瓜還能推進腸胃的活動，有排毒瘦身的成效。
5、豆芽
豆芽含水分較多，含熱量較少，不易構成皮下脂肪堆積，常食有助於瘦身。豆芽卡路里含量低，3/4杯只需23kcal，並且是零脂肪，食多少都不會肥。在瘦身時，熱量低、體積大的豆芽，可令瘦身食物的菜單愈加多種多樣。別的，添加在主菜中又能添加體積，是非常有利的瘦身蔬菜。
6、蘋果
蘋果是含水分和纖維素較多的果品，吃蘋果可削減熱能及添加飽感，是抱負的瘦身食物。並且蘋果中富含礦藏元素及各種養分紅分，每百克蘋果肉含蛋白質0.4克、碳水化合物13克、胡蘿蔔素0.08毫克、維生素B10.01毫克、B20.01毫克、尼克酸0.1毫克、鈣11毫克、鐵0.3毫克、鉀100毫克、磷9毫克，是輕身美容之佳品。一個重145克的蘋果，只富含80卡的熱量，不含脂肪，合適用來操控體重。
不過，有養分師標明，只吃蘋果瘦身儘管能疾速到達方針，但很易發生厭食的感受，搞欠好還會傷身。所以主張以蘋果作爲資料。製造不相同的菜餚，以一日三餐爲單位，熱量操控在1200大卡以內，瘦身效果纔會有用且耐久。
