很多人覺得分明的腹肌是男人最重要的線條。但那並不是所有人都能輕鬆得到的。男人的胳膊也是重點。胳膊的線條相對來說更容易塑造，也最能展現男人俊朗形象的線條。
鍛鍊上臂力量：a膝蓋着地，雙腿交叉收起。雙手撐地，注意收腹。b.雙手打開做俯身動作，手臂儘量向外側展開。注意腹部不能貼地。
加強手臂支撐控制能力：右腿膝蓋點地，左腿伸直。右手撐地，左臂擡起，雙臂儘量保持在一直線上。
鍛鍊上臂後側肌肉力量：a.雙腳打開，屈膝挺身。手掌撐地。b.彎曲手肘，下放臀部。注意使用手臂用力。
伸展放鬆動作：盤腿席地端坐。雙手擡起，交錯抱肘關節，向回拉緊。
Q：鍛煉出線條的前提條件是什麼？
A：如果你去過專業健身房，那你很可能已經測過“體脂率”。所謂“體脂率”就是人體內含有脂肪佔總體重的比重。一般說來，體脂率在25%以下就是比較健康的狀態。所以，先“燃燒”你的脂肪，降低體脂率，才能讓線條顯現。
Q：不借助器械能練出線條嗎？
A：其實線條並沒有你想象的那麼遙不可及。只要掌握運動方法，即使沒有器械，也可以將肌肉線條完美地呈現。
Q：如果平時缺乏鍛鍊，肌肉無法多次承受高強度訓練該怎麼辦？
A：只能循序漸進。先試試讓你感到最輕鬆的動作，然後加大訓練強度和頻度。
Q：練線條一定要犧牲美食嗎？
A：健身必然要部分犧牲你的好胃口。很多專事健身的人日常飲食都寡淡到水煮雞肉加青菜。但是，只要掌握好飲食的度，別越界，你的線條並不意味着和美食的永別。
