俗話說：“人是鐵，飯是鋼”，飲食是生活中至關重要的一環。這是個全民減肥的社會，怎麼吃健康，怎麼吃瘦，想必是大家關心的問題。尤其對於勞作在工作崗位上的你我他來說，飲食時間是少有的慢下來的時光——照顧身體，放鬆心情。
勞動者
爲了解決你的困惑，男人窩爲你提供了五個食譜，分別作爲你週一到週五每一天的工作午餐。早起上班都來得及做的美味午餐，只要你願意，你甚至可以在家中親手做出這些美食帶到公司。
儘管放心吃這些美食，完全不需要擔心自己變胖。
一、健身後：雞肉配芝士烤蔬菜
對於芝士中的高蛋白和鹽，雞肉是一個絕妙的搭配。如果你不想購買半成品的雞肉，你可以用鹽、胡椒粉、青檸汁和香料(紅辣椒、羅勒、迷迭香等)醃製。
1、原料
180g雞肉
150g芝士
1根西葫蘆
1顆紅洋蔥
1個甜椒
1束羅勒，剪掉莖部
2、製作
蔬菜切丁，淋上1湯匙橄欖油，用鹽和胡椒調味。
烤箱預熱180°C，蔬菜烤30分鐘，直到外層乾脆。
把芝士切成邊長1英寸大小的塊，和羅勒葉撒在蔬菜上。再烤15分鐘，直到芝士變軟，呈褐色。
雞肉切成條，撒在上面。
雞肉切條
二、保持清醒：芝士烤茄子牛排配蘆筍
適當的牛肉可以保證你體內鐵的攝入，這可以有效減少你的貧血症狀並緩解疲勞。這道美食看似能量滿滿，擔心發胖的你完全可以分成兩餐食用。
1、原料
250g沙朗牛排
100g希臘羊乳酪，磨成屑
1根茄子
半杯檸檬汁
125g蘆筍
2、製作
把鹽、胡椒粉抹在牛排上，澆上橄欖油和青檸汁，醃製30分鐘。(沒時間不醃也可以)
與此同時，去掉茄子的莖，切成長度爲1cm的條。
在鍋中加入橄欖油，先簡單煎一下茄子。取出靜置。
烤牛排(每面1分半—2分鐘即可)。
燒開一鍋水，將蘆筍放入煮熟。
將牛排切條，拌上茄子和碎奶酪，加入蘆筍即可。
奶酪
三、加油站：碎蔬菜沙拉配蝦肉
這款土耳其風情的沙拉不需要烹飪，作爲工作日的便餐再好不過了。蝦肉富含Omega 3，能夠有效改善你的情緒記憶和大腦功能。
1、原料
1顆紅洋蔥，切末
100g聖女果
1只紅辣椒，切碎
半根黃瓜，切碎
1束羅勒，切碎
1束香菜，切碎
檸檬汁若干
200g熟蝦
2、製作
把所有蔬菜切成碎末，加入香料、青檸汁、鹽、胡椒粉和2湯匙橄欖油，攪拌均勻。
加入預先煮熟的蝦肉，醃製20分鐘或隔夜。
可以用硬殼全麥麪包把蔬菜汁吸乾，拌勻即可。
碎蔬菜沙拉加蝦肉
四、宴請必備沙拉：香腸土豆沙拉配芝麻菜和乳酪
紅薯的澱粉含量比土豆要少，但奶酪和香腸還是爲沙拉增添了煙燻味和鹹味。所有的味道都注入，如果放幾天，所有的味道都會混合到一起，所以它作爲晚餐再好不過了。
1、原料
2個紅薯，切成邊長2cm的丁
200g香腸，一半縱向切成小薄片
100g奶酪，磨成屑
150g芝麻菜
65g聖女果，切半
1瓣蒜，搗碎
1顆紅洋蔥
半顆檸檬，榨汁
2、製作
烤箱預熱180°C，放入紅薯丁，烤40分鐘，直至外皮酥嫩。
高溫油炸香腸片，直至外表變色但不要炸焦。用漏勺去掉多餘油脂。
將芝麻菜、紅洋蔥、香腸、紅薯丁和聖女果拌在一起。加入2湯匙橄欖油、壓碎的大蒜和*檸檬汁，攪拌均勻。
撒上奶酪即可。
紅薯切丁
五、素食日美食：醃扁豆配胡椒、芝麻菜和鱷梨
每週有一天不吃肉可以有效減少患有心臟疾病的風險，並且幫助你控制體重。
1、原料
250g半成品扁豆(預先煮熟)
3根紅辣椒
200g芝麻菜
2個鱷梨
2、製作
按照要求微波加熱扁豆。
將扁豆、鹽、辣椒、橄欖油和青檸汁混合在一起，攪拌均勻。
搭配烤皮塔餅食用更佳。
鱷梨
學會了嗎？學會了就動手做起來吧！健康生活，從我開始！妹子沒有愛上你瘦下來的顏值，興許妹子的味蕾卻拜倒在你的廚房，未來生活就多了一個伴哦！
