感冒是一種常見病，流鼻涕則是其主要症狀之一。在感冒期間，人的免疫系統會產生一些抗體來對抗病毒，而這種反應會讓我們感到疲憊無力和噁心。爲了迅速恢復健康，應該注意飲食和飲水等方面，從而增強身體抵抗病毒的能力。
首先，清淡易消化的食品是最好的選擇。例如，口感溫和而易於吸收的湯類食品和雞肉、魚肉等高蛋白食品。同時，應儘量避免油膩、辛辣、重口味的食品，這些食品會刺激腸胃、導致身體負擔加重，影響微生物菌羣的平衡。
其次，可以適當增加維生素C和鋅的攝入，這些營養素有助於提高身體免疫力。維生素C可以從柑橘類水果，蘋果、草莓等水果以及胡蘿蔔、花椰菜、青椒等蔬菜中獲得。鋅則可以從瘦肉、奶類、豆製品中獲得。適量的補充這些營養素對縮短疾病週期很有幫助。
最後，多喝水是非常重要的。水不僅可以幫助排出身體中的毒素，還可以幫助補充病毒侵襲期間因排泄過剩導致的身體水分損失。因此，病人應該保持充足的飲水，喝清水、茶水、果汁都可以。但是，要避免飲酒、飲濃茶、飲咖啡等去水分的飲品，這些飲品會讓身體更加缺水。
總的來說，在感冒流鼻涕的日子裏，我們應該注意清淡飲食、增加維生素C和鋅的攝入，多補充水分，做到養生護身，才能快速恢復健康。
