春天來了，天氣漸漸轉暖，很多人開始醞釀着外出旅遊了。旅遊很快樂，但是一路上的舟車勞頓也是免不了的。無論出遊選擇什麼交通工具，往往在到達目的地的時候，很多人早已腰痠背痛、疲憊不堪了。如何在出遊路上呵護好自己的腰椎、頸椎等重要部位呢？脊椎保健專家爲你支招。
坐火車：多伸懶腰拉伸脊椎
“坐了十幾個小時的火車，腰都快斷了。”這是坐火車出遊的人最頭疼的事。專家解釋，這是因爲人坐久了，腰部肌肉長時間處於緊張狀態，會使肌肉勞損而引起痠痛不適。
無論採取什麼坐姿，都應該在坐一段時間後，站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利於保持腰椎的生理功能，對身體其他部位也有保護作用。專家建議，坐火車時不妨經常直直腰桿，將兩肩往後擴展一下，進行所謂的“伸懶腰”動作，使脊椎得到充分拉伸。
乘飛機：帶個充氣靠枕護頸椎
相對火車而言，乘飛機可以大大縮短旅途的時間。可是就在一兩個小時的飛行中，同樣可能因爲不慎而傷及頸椎。由於飛機上的活動空間比火車上小得多，很多乘客都會選擇在飛行中靠着坐椅打個小盹。
專家提醒，人在打瞌睡時，頸椎肌肉鬆弛，這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱，非常容易受傷。專家建議人們不妨帶一個充氣靠枕上飛機，在打瞌睡時把自己的脖子保護起來。
自駕車：調好坐椅，墊上腰墊
現在越來越多人選擇自駕車出遊，爲了最大限度地保護脊椎健康，專家建議駕駛者連續開車最好不要超過一個小時。如果需要長時間連續開車，最好中途找個地方休息幾分鐘，下車稍微活動一下，做一些腰部的保健操。
調好駕駛坐椅對保護脊椎也很重要。專家建議駕駛者把坐椅適當移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前。此外，還要調整座位與方向盤之間的距離，距離過遠雙肩會有上聳的感覺，距離太近易使腰椎過度拉伸，增加腰部負荷，誘發腰椎間盤突出症。
開車時，可在腰部和脖子後方分別塞一個合適的靠墊和靠枕，也能在急剎車時起到保護作用。
女性出遊：換下高跟鞋、緊胸罩
很多女性都希望在出遊時打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數。黃國志提醒愛美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮，從而導致腰痛的發生。
長時間佩戴過緊的胸罩，同樣可能引起腰痠背痛，嚴重的還可能導致頸椎病。專家建議女性進行長途旅行時換一個較爲寬鬆的胸罩。
小貼士：減輕疼痛試試熱敷
如果已經出現了腰痠背痛的症狀，有什麼簡單可行的方法能緩解不適呢？專家表示，熱敷、溫水沐浴等溫熱療法能改善局部的血液循環，對痙攣的肌肉有鬆弛作用，能減輕疼痛，加速組織恢復，是適合在旅館中使用的最簡單、有效的方法。
具體做法是：將熱毛巾擰到不滴水的程度，敷在疼痛的部位，敷的面積要比疼痛部位大；也可將熱水袋灌入熱水，包上毛巾，放在疼痛部位，可以保持較長時間的溫度；或用溫度高於正常體溫4℃-5℃的溫水沐浴10-15分鐘，也能促進血液循環。
