通過自我按摩，可增鼻黏膜的抗病能力，減少過敏性鼻炎的發作，或緩解病情。具體做法如下：
1.擦面 首先擦熱雙手掌，然後沿着鼻旁兩側向頭頂際擦去，再沿顳部至耳前下降，復原，做36次。
2.擦鼻 雙手握拳，用雙大拇指背側指節面，從鼻旁兩側上下來回擦36次，局部至微熱爲度。
3.擦背 冬季要注意保溫，防止受凍。兩手（一手在肩上，另一手在對側腰骶部）緊握於手巾的兩端，置在背後，上下來回擦背36次，然後換手做方向相反再擦對側背36次。
4.搓腳心 兩手搓熱，然後先後各搓腳心（涌泉穴）81次。也可用坐位，赤足踏在一竹棍（直徑4～5釐米，長30釐米）上來回滾動，練習5~10分鐘。
