暗黃的牙齒、發黑的牙齦、堆積的牙垢。看着鏡中自己一口糟糕的牙齒，誰還能笑得出來。此時，很多人急於爲牙齒“脫色”，其實美白牙齒很簡單，只要注意平時飲食中的一些東西，就能讓牙齒美白哦。
1、水
適量喝水能讓牙齦保持溼潤，刺激分泌唾液。吃完東西后喝水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，藉機作怪而損害牙齒。
2、薄荷
薄荷葉裏含有單帖烯類化合物，可經由血液循環到達肺部，在呼吸時感覺氣味清新。
3、無糖口香糖
可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
4、乳酪
鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙;經常食用能增加齒面鈣質，有助於強化及重建琺琅質，使牙齒更爲堅固。
5、芭樂/香蕉
熱帶水果含高維C可維護牙齦健康。如嚴重缺乏則牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
6、芹菜
纖維粗就像掃把，掃掉牙齒上的部分食物殘渣，另外愈是費勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
7、綠茶
綠茶含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果;兒茶素能夠減少造成蛀牙的變形鏈球菌，同時可除去難聞口氣。
8、洋蔥
洋蔥裏的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。
9、香菇
香菇裏所含的香菇多醣體可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
10、芥末
內含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
讓牙齒變黃的食物
1、咖啡
毋庸置疑，咖啡的色素含量和着色能力都堪稱NO.1，不僅顏色最深而且成酸性，簡直是雙重作用。
處理辦法：其實解決咖啡着色的方法很簡單，在咖啡中加入牛奶（最好不放糖），可以有效的預防牙齒着色。
2、紅酒
少量飲用紅酒有一萬個好處，卻因爲會造成牙齒染色，飲用時最好引起重視。
處理辦法：飲用後漱口就徹底沒有問題了，當然多漱漱口，着色會越清。
3、濃茶
茶本身就屬於鞣酸類食物，溫度較高情況下更容易使牙齒着色。
處理辦法：其實沒必要非飲用普洱這些全發酵茶，綠茶、白茶、花茶着色效果就弱得多。
4、碳酸飲料
碳酸飲料中含有糖分和檸檬酸，對牙釉質有雙重溶解作用，因此特別容易讓牙齒着色。
處理辦法：少喝碳酸飲料是最好的辦法，因爲碳酸飲料屬於“零營養”飲品，因此少喝一些百利而無一害。
5、調味品
醬油、醋、醬汁顏色深且大多數呈酸性，食用之後容易使牙齒着色。
處理辦法：儘量選擇顏色淺的調味品，比如白醋、檸檬，並且在吃過之後記得刷牙。
6、紫色莧菜
紫色莧菜濃重的植物色素你一定印象深刻，同樣在食用紫色莧菜的時候要注意牙齒着色問題。
處理辦法：建議進食一小時內刷牙，減輕着色。
7、有色漿果
藍莓、櫻桃、石榴、黑莓、桑葚，特別是桑葚都含有豐富的植物色素，因此同樣會讓牙齒着色。
處理辦法：在正餐前食用這些水果，或者食用後進行漱口或口腔清潔。
