防病必先找病因。目前科學家認爲，惡性腫瘤是一種基因病，但僅有約5%-10%的惡性腫瘤是直接由與惡性腫瘤有關的遺傳基因引起，大部分惡性腫瘤與細胞內遺傳物質改變和損傷的長期積累有關。吸菸、感染、輻射、工業化學物和污染、藥物以及食物、營養、身體活動等許多方面都是惡性腫瘤發生過程中的重要因素。世界惡性腫瘤研究基金會（WCRF）發佈新的估算數據表明，通過健康飲食、定期體育鍛煉以及保持健康的體重，在中國每年有62萬例惡性腫瘤可以得到預防。
惡性腫瘤的四大轉移因素
這真是振奮人心的好消息，我們在日常生活中不僅要防止環境誘發惡性腫瘤因素的入侵，還要從飲食、運動、心理等各個方面實現健康的生活方式，內外兼修，才能把惡性腫瘤拒之於千里之外。
1.遠離菸草
有專家指出，通過控煙可以減少80%以上的肺癌和30%的惡性腫瘤總死亡率。吸菸者要深刻認識到吸菸的危害，並發動家庭和社會力量監督自己，積極戒菸，尚未吸菸者要遠離菸草，拒絕吸第一支菸。
2.避免肥胖
肥胖不僅影響美觀，還會給身體造成很大危害。肥胖者患各種惡性腫瘤的機會也大大增加，如結直腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌、前列腺癌等。怎樣纔算肥胖呢？通常以體質指數（BMI）來衡量身體肥胖程度，BMI=體重（kg）/［身高（m）］
2，介於18.5~24.9之間爲正常體重範圍。
腰圍是衡量腹型肥胖的重要指標，亞洲人腰圍推薦參考值爲男性不超過90釐米，女性不超過80釐米。
3.保持積極的身體活動
各種類型的身體活動對惡性腫瘤有預防作用。每天應該進行至少30分鐘的中度身體活動（強度相當於快走），可以在上下班路上、出門辦事途中或是在學習和工作的間隙進行；隨着身體適應能力的增加，每天要有1小時或以上的中度身體活動，或30分鐘以上的重度身體活動，如游泳、跑步、跳舞、划船、騎車、登山、足球等。一定要避免久坐不動的習慣。
4.合理膳食
烘焙食品、甜點、漢堡包、炸雞塊、炸薯條等高能量的食物要少吃，避免飲用含糖飲料，最好喝白開水；每天至少吃400克不同種類的非澱粉類蔬菜和水果（包括綠葉蔬菜、西蘭花、茄子、蘿蔔、芹菜、西紅柿等，不包括土豆、山藥、甘薯和芋頭等）；每頓飯都吃相對未加工的穀類食品或豆類食品，限制精加工澱粉類食物的攝入，如麪包、意大利麪、蛋糕、餅乾等；紅肉攝入每週要少於500克，避免進食加工的肉製品，如火腿、薰牛肉等；成年男士每天攝入酒精量不超過20-30克，女士減半，孕婦和兒童不應該飲用含酒精的飲料；限制鹽攝入量，保證每日攝鹽量不超過6克，不用鹽保存食物，避免食用鹹菜、鹹魚等醃製食物；避免食用發黴的穀類或豆類。
專家表示，除以上4點之外，我們強調通過膳食本身提供身體營養需要。對於健康人而言，不推薦使用營養補充劑來預防惡性腫瘤。老年人、慢性病患者可在專業醫務人員指導下服用適量的營養素補充劑。
