早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥麪包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麪包兩片，橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g，水果適量
加餐14:30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00，
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g，水果適量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。
