經期是每一個女性最爲嬌弱且關鍵的調養時段，在月經期很多女性會伴有小腹墜痛、胸悶、頭痛等症狀。但病易從口入，我們應該如何進行經期的飲食呢？
下面分享下，經期健康的飲食方法，教你輕鬆吃出健康和美麗！
忌生冷之食 宜溫熱
經期是體內經血排出的重要時段，而經血是否能順暢排出和人們的健康有着密切的聯繫。中醫認爲：“經水之行，寒則止留其血，使濁穢不盡，故常用熱而不宜寒。”
因此，女性在經期中一定要多食溫性滋補的食物，既能爲身體進行滋養、又能避免寒氣凝滯，阻礙經血排出，其中雪梨、苦瓜、柿子則不宜食用，以免加重痛經或罹患月經不調等症狀。
多補充含鐵食物
此外，隨着經期中經血的不斷流出，女性會因爲缺失一定的血液而出現虛弱的狀態，對於本身就患有貧血之症的女性而言更需及時進補。
所以說，經期中飲食還要以補血爲重，多食用一些富含鐵元素的食物，比如瘦精肉、動物肝臟、葡萄乾等高纖質食物，能更好的參與血紅蛋白及多種酶的合成，被人體充分的吸收和利用。
另外還要少喝碳酸類的汽水飲料，因爲其中或多或少含有磷酸鹽，會和體內的鐵質發生不良反應，使得鐵質難以被人體吸收。另外還應注重葷素的合理搭配，以滿足經期對鐵的需求，對於調節氣血十分有益。
多食滋補食物
女性在經期中，常會覺得腰痠背痛、煩躁、疲勞、食慾不振等一系列不適，其中爲了保持人體對營養的需求及紓解身體不適，在飲食中以清淡爲主，少食酸辣刺激、辛冷的食物。適量吃點紅豆粥、桂圓肉、紅棗蓮子羹都是極好的滋補佳選。
糾錯：少食甜食！
經期心情糟，那不妨來點甜緩解下？我想這是很多女性的慣性想法，於是，巧克力、糖類成爲經期必備美食。
而營養師表示：經期適量吃高糖類食物能促進血糖上升，起到穩定情緒的作用，但是若在經期刻意吃大量甜食，則易擾亂正常的血糖水平，並會影響人體內荷爾蒙的分泌，進而危害健康。所以，經期還是少食甜爲好！
除了注重經期飲食，養成良好的運動習慣和維持好心情，也能讓你經期月月順，身體更健康！
月經來了吃什麼好
1、胡桃
民間又稱長壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功。
2、芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
3、羊肉
羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
4、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。
5、海蔘
海蔘擅長填益精血，富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎爲零。女性常食海蔘不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。
6、淡菜
淡菜蛋白質含量極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養皮膚，降低膽固醇。中醫認爲淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之症。
結語：女人如果長期月經不調，那麼危害是非常巨大的。在日常生活中，每個女人在月經期間總會覺得自己身體特別的虛弱。所以在這一時刻，我們就要注意正確飲食，這樣才能保證我們的身體健康！
