（一）均衡營養，爲優生打下基礎
孕育一個既聰明又健康的寶寶是準爸爸、準媽媽最大的心願。聰明的寶寶需要充足的營養來促進大腦細胞的增殖，健壯的寶寶需要大量營養物質的供給。如果沒有一個健壯的媽媽，各種營養供給不足會直接影響胚胎分裂及胎兒生長髮育。所以，準備懷孕的媽媽注意保持營養均衡很重要，可以爲優生打下良好的基礎。
1、加強營養的重要性
（1）曾經有過減肥、控制飲食、偏食行爲的婦女，自身的營養不良。大量的臨牀發現，曾經有過減肥、控制飲食等行爲的婦女懷孕後，出現胎兒增長緩慢、貧血等問題。而且，對貧血進行補鐵治療效果不明顯，使用補鐵藥後血色素上升緩慢。爲什麼呢？原來，營養不良造成的貧血不完全是缺鐵，鐵蛋白也很低。婦女懷孕前血色素還可以勉強維持正常，但懷孕後鐵的需要量增加，出現供不應求的狀況，造成貧血。只有在治療貧血的同時，加強營養的補充，血色素才恢復正常。所以，孕前加強營養很有必要。尤其是曾經有過減肥經歷和控制飲食的婦女，消耗了體內的脂肪，同時體內的營養物質相應減少了，會造成體內某些營養成分不足。比如貧血或血色素正常不等於不缺鐵，在這種基礎上懷孕，直接影響胚胎的細胞分裂。
（2）爲早孕反應做好準備。妊娠首先要經過早孕反應的考驗，在反應階段，由於嘔吐，孕婦要想補充營養是不現實的。所以，如果孕前沒有豐富的營養儲備，就會發生體內營養成分的缺乏，加重早孕反應，也直接影響胎兒的發育。
（3）缺乏健康意識。很多人工作壓力和心理壓力都很大，沉重的壓力和過度的勞累，再加上飲食不規律，很容易患上疾病。
2、應科學平衡飲食
加強營養不是多吃高級補品或雞鴨魚肉，應全面合理地飲食。
早餐應有奶、豆類製品、碳水化合物（主食最少50克），雞蛋一個。對於上班族來說，一般早餐的時間比較匆忙，所以應以簡單、營養全爲原則。
中餐應適當吃些海產品的食物，蔬菜應吃帶顏色的菜，原則應注重粗糧和細糧搭配，注重葷素搭配。
晚餐應補充中午蔬菜攝入量的不足，要少脂肪、少鹽，注意適當補充蛋白質類、海產品類（海帶、蝦皮等）食物。另外，晚餐過後要適當加些水果，但不要過量。
每天服用一粒含有葉酸的複合（內含維生素、微量元素、礦物質等）營養物質，如瑪特納或福施福等。
（二）改變不良的飲食習慣
在飲食方面，每個人都有不同的嗜好，比如：有人喜歡甜食，遇到甜食就管不住自己的嘴；有的人偏愛辛辣的食物，沒有辣的食品就覺得吃什麼都沒有味道，等等。這些不良的飲食習慣在平時似乎不是什麼問題，而對於計劃懷孕的夫妻而言，這些嗜好將會成爲健康懷孕的嚴重障礙。
在此，提醒準媽媽和準爸爸在以下這些方面應該引起注意。
1、暴飲暴食
有的人孕前不注意控制飲食量，造成孕前肥胖，孕後體重更是迅速增加，這給未來的胎兒和孕婦本人增加了患病的機率。
2、大量食用辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起便祕。若計劃懷孕或已經懷孕的孕婦大量食用這類食品，會出現消化功能障礙。
3、多食味精
味精的成分是穀氨酸鈉，進食過量可影響鋅的吸收。
4、偏食挑食
有的女性偏愛食用雞鴨魚肉和高檔的營養保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃動物內臟（如豬肝）等，有的人不喝牛奶、不吃雞蛋，造成營養單一。
5、食品過精、過細
孕前和孕產期女性是家庭的重點保護對象，一般都吃精白米、面，不吃粗糧，造成維生素B1嚴重缺乏。
6、常喝含咖啡因的飲料
如咖啡、茶葉和碳酸飲料等。女性大量飲用後，均會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀，無益於女性健康。
7、吃過甜、過鹹或過於油膩的食物
糖代謝過程中會大量消耗鈣，吃過甜食物會導致孕前和孕期缺鈣，且易體重增加。吃過鹹食物容易引起孕期水腫。但也不能一點鹽都不吃。油膩食品容易引起血脂增高，體重增加。
從孕前就培養健康的飲食習慣和生活方式，這是在爲孕育一個健康的胎兒做準備。所以，準爸爸準媽媽從寶寶的角度着想，儘早改變這些不良的飲食習慣。
（三）肥胖的婦女如何調理飲食
肥胖的婦女本來體內的脂肪就超出正常範圍，懷孕後會給肝、腎、心臟等器官帶來更大的負擔，容易引起妊娠併發症，比如妊娠高血壓綜合徵等。
一般來說，引起肥胖有以下幾種原因。
1、內分泌失調
內分泌失調會併發不孕症，準備懷孕的婦女應該到醫院婦產科進行檢查。
2、不規律的生活方式
有些女性生活方式不規律，比如暴飲暴食，常吃零食，甜食攝入過多，夜間加餐或不吃早餐，長期不運動等。這些原因造成體內攝入的能量不能及時得到消耗，就以脂肪的形式存貯在體內。
對於準備懷孕的肥胖女性而言，減輕體重是必要的。那麼，如何減輕體重呢？需要強調的是，減輕體重不是吃減肥藥，而是控制體內的熱量，同時還要保證身體必需的營養素不能缺乏。做到這一點不難，只要合理搭配每天的飲食和加強運動即可。
3、每天必需的營養素有哪些
蛋白質：每天80克，主要來源於牛奶、魚類、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等食物。
脂肪：每天25克，儘量少吃動物油，另外，牛奶和肉類中也含有一定的脂肪，應該計算在其中。
碳水化合物：每天需要300克，主要來源於主食。
水果：每天250克。
蔬菜：每天500克，儘量食用綠葉蔬菜（帶顏色的菜）。
存在於所食用的主食、水果、蔬菜、海產品中的膳食纖維、維生素、礦物質、微量元素等基本能夠供應人體所需。
4、每日三餐安排
早餐：牛奶250克，可以選用鮮奶、去脂奶或低脂奶粉中的一種。主食50克，內加花生醬或2片醬牛肉。
午餐：主食100~150克。清蒸魚，菠菜（可蒜蓉涼拌）。午餐兩小時後可加餐水果。
晚餐：主食100克，油菜炒蝦仁，西紅柿炒菜花，拌豆腐或拌綠豆芽。晚餐後可加餐水果，其中含一個梨。
5、飲食禁忌
少吃脂肪類食物，少吃鹽，少吃糖類及零食；不吃動物油，少吃植物油；不吃油炸、油煎食品；食用低脂或脫脂奶製品；少吃奶油、黃油或奶酪；多吃海魚，少吃豬肉。
6、加強運動
增加運動量是消耗身體多餘脂肪的好方法，可以根據自身的條件制定運動計劃，但是，運動一定要適度，運動強度要逐漸增加。
