在人們的飲食生活中可能會忽視了粗糧的存在，但是粗糧中卻保存着很多細糧所沒有的的營養成分，而且粗糧所含的膳食纖維比較多，可以促進腸胃蠕動有利於消化吸收，也能避免孕期的便祕情況，而且粗糧裏的維生素B族也是比較多的，所以，孕媽媽在孕期吃些粗糧可以補充細糧所缺乏的營養成分。
那麼適合孕媽媽吃的粗糧有哪一些呢？
一是玉米。
玉米是人們比較吃的，一般都是用來燉湯，當玉米用來燉湯的時候，不要放棄玉米只喝湯，啃一些玉米可以補充胡蘿蔔素、礦物質還有鎂、澱粉等很多的營養成分，平時多啃啃玉米，可以加強腸胃的蠕動，而且能促進細胞的新陳代謝，促進身體內廢物的排放，保證腸胃的通暢。
二是地瓜（又稱紅薯）或者是紫薯。
薯類所含有的澱粉是最多的還有豐富的鈣和鐵等礦物質，而且看似平常薯類粗糧所含的氨基酸和維生素遠遠高於很多細糧，而且它所含有的一種類似雌性激素的物質具有美容養顏的功效。
三是糙米、蕎麥和豆類。
糙米和蕎麥是大家比較不常吃的粗糧，糙米中的胚芽含有豐富的蛋白質，還有維生素，而這些都是孕媽媽所需要補充的，而蕎麥最豐富的的營養成分就是蛋白質，還有較多的微量元素，特別是其含有的賴氨酸成分可以幫助胎寶寶成長髮育。豆類孕媽媽吃的比較多的就是黃豆綠豆和紅豆。
粗糧雖好，但是並不是吃得越多越好，因爲粗糧消化比較慢，所以孕媽媽就比如不容易感覺到餓，如果長期下來就容易導致細糧的營養成分少了，也會導致營養不良，所以最好的方法就是粗細平衡搭配，而且粗糧中的膳食纖維需要充足的水分才能保證腸道正常工作，所以吃粗糧就要多補水，促進腸胃蠕動，避免腸道壁受到傷害。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
